Разминка после тренировки по волейболу
Каждая успешная тренировка по волейболу включает в себя не только фазу разминки, фактические упражнения и игру, но и правильную разминку. С помощью целенаправленных методов разминки и расслабления вы можете расслабить мышцы, и тело придет в состояние покоя.
Что вам нужно:
- растяжение
- Ежик мяч
- Коврики
- Расслабляющая музыка
Почему имеет смысл правильно разогреться?
Последовательно выполняемая фаза разминки, также известная как заминка, проводится после каждого волейбольного мяча.обучение положительное влияние со стороны организма.
- Учащение пульса в результате тренировки, а также артериальное давление быстрее снижаются до среднего значения, когда вы разминаетесь. Кроме того, замедляется дыхание, тело теряет напряжение и возбуждение.
- Напряженные мышцы расслабляются и могут расслабиться. Время регенерации сокращается, и мышцы лучше снабжаются кислородом.
- Продукты метаболизма, хранящиеся в мышцах, расщепляются быстрее, когда они нагреваются. В частности, это лактат, который в большом количестве приводит к повышенной кислотности мышц.
- Часто, когда вы расслабляетесь после тренировки, вы чувствуете голод и легкую усталость.
Тренировка по волейболу - упражнения для стабилизации плеча
В волейболе можно сильно нагружать плечо. По этой причине рекомендует ...
Остынь после волейбола
- Бегите в группе в умеренном темпе, делайте 3-5 кругов в тренажерном зале. Ваша частота пульса не должна увеличиваться, а должна адаптироваться к активности, т.е. уменьшаться.
- Затем вы проходите еще 1-2 круга по холлу, чтобы ваш пульс, но также и ваше кровяное давление, медленно продолжали падать. Между тем, сознательно глубоко вдохните живот входить и выходить в течение длительного времени.
- Вы также можете использовать свой бедных потянитесь несколько раз в течение нескольких секунд, прежде чем снова опустить.
- Встаньте в круг и начните растягивать каждую группу мышц. Вы растягиваете группы мышц, которые были особенно напряжены во время тренировок по волейболу.
- В принципе, все мышцы должны быть растянуты, это обеспечивает лучшее самочувствие.
- После растяжки постучите ладонью по всем мышцам, чтобы снять напряжение.
- Чтобы испытать интенсивное расслабление, вы можете делать это попарно. массаж исполняйте. Каждой паре для этого нужен шарик-ёжик. Пока один партнер ложится на коврик, другой массирует двигаться, Руки и ноги лежащего человека. По знаку партнеры меняются. Во время массажа вы можете играть в фоновом режиме нежную музыку.
Насколько вам полезна эта статья?
