ВИДЕО: Снимите напряжение в плече
Если вы страдаете от напряжения в области плеч, в большинстве случаев это очень неудобно, потому что в то же время болезненно ограничивается подвижность в области шеи.
Как растянуть плечи
- Встаньте прямо, слегка согнув колени и Ноги На ширине бедер.
- Обе руки скрестите за головой.
- Теперь потяните один с небольшим сопротивлением. бедных на противоположной стороне, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Повторите это упражнение и с другой стороной.
- Затем одной рукой возьмитесь за локоть противоположной руки.
- Опять же, тяните руку только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Опять же, поменяйте стороны, чтобы добиться равномерного растяжения.
- Теперь вы можете положить руку спереди на противоположное плечо и поднять локоть до уровня плеча.
- Другой рукой возьмитесь за локоть сзади и проведите предплечьем через плечо.
- Не забудьте повторить это упражнение с другой рукой, даже если вы не подозреваете здесь никакого напряжения.
- Наконец, наклоните голову набок и слегка поверните подбородок в направлении, противоположном наклону.
- Теперь потяните голову немного дальше к плечу, положив руку на наклонную сторону.
- Конечно, это упражнение тоже нужно повторить с обеих сторон.
Йога очень разносторонняя. В дополнение к расслаблению, которого можно достичь с его помощью, ...
Дальнейшие меры против напряжения
- Тепло в большинстве случаев улучшает приток крови к мышцам и снимает напряжение.
- Здесь вы можете взять грелку или подушку, но также расслабляющая ванна или горячий душ стимулируют кровообращение.
- Так же и согревающие Помазать применимый. Вы должны убедиться, что мази не используются возле слизистых оболочек или на открытых ранах или уже не вызывают раздражения. кожа следует применять.
- Защищайте шею и плечи от сквозняков. Во многих случаях достаточно шарфа или шали.
Если ваше напряжение не улучшается, но сохраняется, желательно иметь один Обратитесь к врачу и обсудите с ним подходящие терапевтические меры, такие как физиотерапия или массаж. говорить.
Содержание страниц www.helpster.de было создано с особой тщательностью и в меру наших знаний и убеждений. Однако нет никаких гарантий относительно правильности и полноты. По этой причине всякая ответственность за возможный ущерб в связи с использованием предлагаемой информации исключается. Информация и статьи ни при каких обстоятельствах не должны рассматриваться как замена профессиональных советов и / или лечения квалифицированных и признанных врачей. Содержание www.helpster.de не может и не должно использоваться для постановки независимого диагноза или для начала лечения.
