Этапы отказа от курения
Отказ от курения является хорошим решением и имеет смысл в любом возрасте ради здоровья. Претворение намерения в действие требует дисциплины и знания различных фаз ухода.
Почему вы должны бросить курить?
Уже через несколько дней и недель после отказа от курения вы заметите положительные изменения в своем здоровье. Кроме того, вы сэкономите много денег.
Возможно, вы захотите пойти с этим сами Курение прекратить или вы получили срочный совет от врача. Какой бы ни была мотивация бросить курить, это нормально!
- Уже 20 минут после последней сигареты начинается процесс регенерации. С последней сигаретой он поднялся артериальное давление вкл., через 20 минут снова в норме.
- Примерно после два часа первые симптомы абстиненции появляются у курильщика с аддиктивным поведением, мысли крутятся вокруг желания выкурить сигарету. Здесь вы должны сознательно отказаться от сигареты.
- Восемь часов После последней сигареты уровень угарного газа в крови падает. Тело лучше снабжается кислородом.
- Уже после один-два дня без никотина снижается риск сердечного приступа. Желание закурить сейчас может быть очень сильным, вы должны знать, что следующий поезд Сигареты бесполезны, потому что курение само по себе только устранит симптомы, возникшие в результате являются.
- Уже после две недели вы можете лучше дышать и работать лучше, и меньше симптомов отмены.
- После девять месяцев без курения легкие почти полностью восстанавливаются, и риск заражения снижается, потому что иммунная система снова полностью функционирует. Кроме того, обоняние и вкус снова улучшаются.
- Дже дольше последняя сигарета назад, тем ближе уровень здоровья и риск рака или инсульта к некурящему.
Если вы недавно бросили курить, вам следует постепенно снова начать заниматься спортом. …
Но, конечно, вы также должны учитывать, что это зависит от того, курили ли вы время от времени в гостях или курили непрерывно по три пачки в день. Здесь к психологическому давлению отстранения добавляется физическое давление.
Вы должны приспособиться к пяти этапам отказа от курения. Если вы знаете об этом заранее, это также будет работать с постоянным выводом. Важно быть готовым и знать, что эти фазы могут наступить, чтобы лучше пройти через это.
Чтобы справиться с выводом, важно подготовиться:
- Планируйте бросить курить
- Подготовьтесь к выводу
- Установите фиксированную дату и укажите ее в письменной форме
- Все сигареты в квартире должны исчезнуть
- Осознанно выкурить последнюю сигарету
- С нетерпением жду его новой здоровой жизни
Стадии, через которые вы проходите в отмене:
- фаза курения. Вы курите и не видите смысла бросать. Сигареты не делают вас лучше, но никотиновая зависимость заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы знаете последствия, но можете их умело скрыть, потому что так удобнее.
- этап рассмотрения. Затем следует фаза размышлений о том, «что, если…?». Может быть, вы даже просто попробуете бросить курить на несколько дней, но пока серьезно не решились. Здесь часто случаются неудачи, потому что хочется остановиться, но недостаточно серьезно.
- этап принятия решения. Теперь вы полны решимости довести проект до конца и думаете о том, когда, как и какие симптомы отмены могут вас беспокоить. Здесь вы должны знать, что это может сильно варьироваться от человека к человеку, и это зависит от того, были ли вы заядлым курильщиком. В этот момент может иметь смысл обратиться за профессиональной помощью.
- фаза действия. Вот пришло время, настал день: вы выбросили все свои сигареты, и в доме их больше не будет. Через несколько дней физическая абстиненция проходит, психологическая часто тяжелее. Здесь также важно сообщить родным, друзьям и коллегам, ведь если все вокруг курят, обойтись без этого становится сложно.
- некурящие. Готово, вы несколько месяцев не курили ни одной сигареты, и вам постоянно предлагают закурить на вечеринке. Теперь искушение может состоять в том, что вы просто хотите выкурить еще одну для удовольствия. Это не очень хорошая идея, потому что вы быстро возвращаетесь к старым шаблонам!
В конечном счете, важно серьезно понять, почему вы хотите бросить курить, и быть последовательным. Настоящие друзья будут поощрять вас, а не пытаться соблазнить. Возможно, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью или даже присоединиться к группе поддержки. Определенно стоит остановиться!
