Интервальное голодание – знайте метод и его эффекты

Что такое интервальное голодание?

При интервальном голодании, также известном как прерывистое голодание, человек избегает приема пищи в течение определенного периода времени, обычно с целью похудеть. Как долго вы голодаете, зависит от формы прерывистого голодания — три наиболее известных метода — это метод 5:2, метод 16:8 и метод ADF.

У которой метод 5:2 Питайтесь нормально пять дней в неделю и снижайте потребление калорий в два дня подряд. Для двух разгрузочных дней рекомендуется от 500 до 800 ккал для женщин и от 600 до 850 ккал для мужчин. Важно убедиться, что вы пьете много жидкости, например, через Вода или несладкий чай. Ваши приемы пищи должны состоять в основном из этих дней Овощи существует, так как это держит вас сытым в течение длительного времени, многие

питательное вещество и содержит мало калорий. В эти дни лучше избегать изделий из белой муки, макаронных изделий, сахара и тому подобного.

16:8 пост предусматривает, что вы едите в течение восьми часов и голодаете в течение 16 часов за один раз. Этот метод прерывистого голодания особенно подходит для людей, которые, возможно, менее голодны утром или вечером — он облегчает голодание. Например, если вы последний раз ели в 19:00, вы можете поесть снова в 11:00 следующего дня. Важно только, чтобы за восемь часов вы не потребляли намного больше калорий, чем обычно, иначе желаемой потери веса может не произойти.

Аббревиатура АПД расшифровывается как «Alternate Day Fasting», т.е. разгрузочные дни и дни, в которые вы обычно едите, всегда чередуются. Например, в понедельник вы едите как обычно, а во вторник съедаете только около 25% от обычного количества пищи. В среду вы снова едите нормально и так далее. Здесь тоже следует убедиться, что в разгрузочные дни вы пьете достаточно напитков без сахара.

Что происходит во время интервального голодания?

Благодаря положительному влиянию на обмен веществ прерывистое голодание может гарантировать, что вы заметите сравнительно быструю потерю веса, если будете питаться здоровой пищей. В отличие от лечения более длительным голоданием или интенсивных диет, прерывистое голодание не замедляет метаболизм. Также тело не пытается получить свою энергию от мышц, что привело бы к потере мышечной массы. Оба пункта противодействуют эффекту йо-йо.

Интервальное голодание также поддерживает то, что известно как аутофагия. Процесс в организме человека, отвечающий за самоочищение и восстановление клеток. Его также описывают как своего рода естественный метод борьбы со старением, поскольку хорошо работающая аутофагия дольше сохраняет молодость клеток. Однако аутофагия усиливается только после 14-17 часов без еды, поэтому метод 16:8 идеально подходит для этого эффекта.

Также часто читается, что диета может даже предотвратить диабет 2 типа. Это предположение исходит из эксперимента на животных, который проводился на мышах, подвергавшихся прерывистому голоданию. на самом деле можно предотвратить начало диабета 2 типа и увеличить продолжительность жизни животных мог. До сих пор нет сопоставимых результатов исследований с людьми, а долгосрочные последствия, по данным Немецкого общества питание е. В., еще не изученный.

Вы должны помнить об этом, выполняя прерывистое голодание.

Даже если в Интернете и социальных сетях есть множество положительных отзывов о прерывистом голодании. вам все равно следует рассмотреть возможность обсуждения изменения диеты с медицинскими работниками говорить. Поскольку прерывистое голодание — это не просто кратковременная диета, следует заранее уточнить некоторые важные аспекты.

Например, важно, чтобы вы придерживались сбалансированной и здоровой диеты, несмотря на голодание, и занимались спортом, чтобы поддерживать свое тело здоровым и подтянутым. Интервальное голодание не является чудодейственным средством. Он также не одинаково подходит для всех. Дети и беременные или кормящие женщины вообще не должны голодать. Страдаете ли вы от ранее существовавших заболеваний, таких как диабет, мигрень, рак, низкое кровяное давление или любые другие? Если у вас есть расстройство пищевого поведения, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем менять свой рацион. объяснить.

Интервальное голодание также может вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания. В большинстве случаев причина этого в том, что организм пытается экономить энергию. Поэтому прогулка часто уже может нейтрализовать симптомы. Если вы продолжаете чувствовать себя плохо, прекратите прерывистое голодание и не заставляйте себя продолжать. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.