Программа разминки перед поездкой

Зачем греться?

Как следует из названия, разогревание помогает довести тело до «рабочей температуры». Температура тела повышается, приток крови к мышцам стимулируется, и мышцы буквально «нагреваются».

• Все тело подготовлено к работе и может быстрее реагировать на раздражители - особенно в конном спорте, часто требуется готовность быстро реагировать. Это снижает риск травмирования во время занятий спортом, а также улучшает результаты. Если тело еще не готово к работе, оно не может работать наилучшим образом.
• Разминка не должна утомлять тело. Обычно достаточно десяти-пятнадцати минут.
• Однако практика большинства наездников такова, что они, так сказать, вместе со своим Разминка лошади: всадник садится и выполняет свою «программу разминки» вместе с Лошадь. Если всадник разогревался раньше своей лошади, он мог бы сопровождать и поддерживать ее, более конкретно, во время фазы разминки.
  instagram viewer

Разминка для гонщиков

Следующие упражнения предназначены для разминки на манеже или в зале, если ваша лошадь уже научилась ходить или ходить рядом с вами. стоять рядом с тобой.

1. Выйдите с лошадью на арену и быстро поверните налево не менее чем на 2 круга. Крепко держите поводья в одной руке. Следите за тем, чтобы ваша лошадь всегда оставалась на вашем уровне, то есть не отставала и даже не обгоняла вас.
2. Во время ходьбы обведите плечи назад - сначала обоими плечами одновременно, а затем каждым плечом самостоятельно.
3. Держите поводья одной рукой. Свободной рукой вы делаете большие круги взад и вперед. возвращение.
4. Тогда иди на пробежку. Ваша лошадь может легко идти рядом с вами.
5. Смените направление и повторите упражнения по часовой стрелке. Теперь ваше тело несколько разогрето и расслаблено.

Растяжка верхней части тела

Расслабленное и прямое сиденье очень важно поездка имеет большое значение. Это включает подвижность плечевого пояса. Повседневная работа, учеба или университетская жизнь большинства людей связаны с постоянным сидением, что, в частности, укорачивает мышцы груди. С помощью целенаправленной растяжки вы можете улучшить свои отношение Совершенствуйтесь не только в быту, но и на лошади.

1. Чтобы растянуть мышцы груди, встаньте сбоку от ленты дорожки. Если вы хотите растянуть мышцы, ведущие к левой руке, встаньте левым боком к группе. При этом плечевой пояс располагается под прямым углом к ​​бандажу.
2. У вас есть правая рука, чтобы держать лошадь.
3. Прижмите левую ладонь к стене кончиками пальцев назад. Убедитесь, что у вас устойчивая подставка. Теперь слегка отверните туловище от руки. Теперь вы должны почувствовать тягу в левой части груди.
4. Чтобы растянуть все части грудных мышц, меняйте высоту, на которой вы кладете ладонь.
5. Удерживайте растяжку с умеренной интенсивностью по несколько секунд в каждой точке. Чрезмерное растяжение приводит к расслаблению мышц, что довольно непродуктивно для последующих тренировок, поскольку они должны быть готовы к выполнению.
6. Таким же образом повторите упражнение с другой рукой.

Растяжка и укрепление мышц ног

Из-за осанки во время езды приводящие мышцы многих наездников испытывают особенно высокое напряжение. Поэтому перед поездкой рекомендуется растянуть эти группы мышц.

1. Приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра и призваны направлять ногу внутрь в тазобедренном суставе, то есть по направлению к другой ноге. Многие райдеры стараются крепко сжать себя этими мышцами, чтобы не сидеть в расслабленном состоянии. В то же время отводящие мышцы, мышцы, разводящие ногу, становятся все слабее и слабее. Следующее упражнение растянет приводящие мышцы и укрепит отводящие.
2. Для этого упражнения при необходимости снимите поводья с шеи лошади, чтобы вы могли удобно держать их в одной руке.
3. Встаньте перед бандой или ограничить манеж для верховой езды. Возьмите опору обеими руками, опираясь на доску или держась за периметр.
4. Теперь разведите правую ногу в сторону. Задержите ногу в этом положении на мгновение, затем медленно верните ее к левой ноге и пройдите ее впереди. Кончик стопы на всем протяжении указывает прямо вперед.
5. Следите за тем, чтобы ваша стоячая нога оставалась устойчивой и вы не сгибались в тазе. Колено стоящей ноги следует немного согнуть. Не вращайте тазом - движение должна делать только ваша нога.
6. Убедитесь, что вы выполняете упражнение медленно. Это единственный способ по-настоящему воздействовать на указанные группы мышц.
7. Повторите разведение и внесение примерно десять раз, затем поменяйте ноги.

Эту программу разминки с простыми, но полезными упражнениями можно легко включить в вашу повседневную жизнь верховой езды - просто попробуйте.