Правильное изучение асаны йоги Скорпиона
Скорпион - одна из самых впечатляющих и сложных асан в йоге. Выполнение требует большой гибкости и силы, прежде всего баланса и координации. Если вы практиковали йогу в течение нескольких лет и соответственно прогрессировали, в какой-то момент вы Пришло время подойти к Скорпиону и пошагово выполнить асану йоги. учиться.
Подготовка к Скорпиону
- Скорпион - сложный йога-Асана, которую должны практиковать только продвинутые ученики, иначе можно пораниться.
- Минимальные требования для изучения Скорпиона заключаются в том, что вы выполняете стойку на предплечьях Пинча Маюрасана, в которой Тело вытягивается вертикально вверх, осваивается безопасно и не возникает проблем с интенсивными прогибами спины. подготовить.
- Проглатывание скорпиона происходит через Пинча Маюрасану. Для этой позы йоги сначала примите положение четвероногих и поставьте предплечья на полу на ширине плеч и параллельно друг другу.
- Теперь поднимите голову как можно выше, подтягивая лопатки к двигаться Подойдите и откройте грудную клетку.
- Теперь по очереди поднимайте ноги вверх, балансируя на предплечьях, и вытягивайте ноги прямо в воздух.
- Держите плечи прямо и все больше и больше открывайте грудь, чтобы поднять голову выше. Втяните головки плечевой кости в плечевой сустав, а лопатки ближе к ребрам.
Ноги за головой - вот как тренировать гибкость с помощью йоги
Йога - это многовековой способ гармонизации тела и разума. Один …
Вот как вы попадаете в асану йоги
- Для того чтобы выйти из описанной позы йоги в Скорпиона, максимально поднимите шею и голову, выпрямите их. Переместите позвоночник вверх от плеч, выдохните и согните колени, чтобы опустить ступни к голове. разрешать.
- Все время держите поясницу в устойчивом положении и подтягивайте крестец и ягодицы к впадинам в коленях, чтобы не сдавливать эту область.
- В конечном положении йога-скорпиона пятки находятся на голове, ноги сомкнуты. Постарайтесь спокойно дышать носом и задержитесь на несколько секунд.
- Чтобы покончить со Скорпионом, опустите ноги на землю перед головой и войдите в мост, а оттуда встаньте.
- Затем сделайте позы йоги, как собака, и сделайте несколько поворотов, чтобы нейтрализовать напряжение в спине.
Насколько вам полезна эта статья?
