Что можно сделать против напряжения шеи?

Что вам нужно:

• Подушка из зерна

Это создает напряжение в шее.

Напряжение шеи имеет разные причины - как физические, так и эмоциональные. Они вызывают боль в шее, а также могут привести к Головная боль (Напряженная головная боль) или даже головокружение. Вы уже сталкивались с некоторыми из следующих причин в повседневной жизни, если страдаете от напряжения в шее.

• Распространенной причиной является работа, требующая многочасового рабочего времени. Даже при правильной сидячей позе вряд ли можно избежать напряжения, так как многочасовое сидение перед экраном нефизиологичен, и мышцы шеи и плеч напрягаются из-за одностороннего напряжения имеет тенденцию. Однако многие люди обычно неправильно садятся за стол, например, из-за того, что стул не той высоты.
  instagram viewer
• Любой, кто занимается спортом, должен делать это правильно. Стесненная поза при беге или бег с отягощениями на запястьях или с отягощениями, которые слишком тяжелы во время силовых тренировок, могут вызвать напряжение в шее.
• стресс фактор, приводящий к напряжению тела. Нехватка времени и дедлайны, гнев, страхи и конфликты на рабочем месте делают шею скованной и болезненной. Семейные конфликты, депрессивные настроения и т. Д. может вызвать напряжение в шее.
• Несоосности шейные позвонки, межпозвоночные диски или таз, постуральные нарушения, сколиоз (боковое отклонение позвоночника) и другие смещения могут быть причиной напряжения шеи. в Несоосность не всегда встречается там, где возникает напряжение. Наклон таза может нарушить статику тела и проявляться в виде скованности мышц в области шеи.


Боль в шее - что делать?

Мышцы шеи очень чувствительны и склонны к болезненному напряжению ...

Что вы можете сделать против напряжения

Что вы можете сделать с напряжением в шее, зависит от его причины.

• Если вы слишком долго работаете за столом, убедитесь, что вы сидите правильно. Сядьте в качественное рабочее кресло. Позвольте профессионалу посоветовать вам, прежде чем покупать это и опробовать. Отрегулируйте стул так, чтобы предплечья находились под прямым углом к ​​плечу, а плечи были расслаблены и параллельны столу. Регулярно делайте перерывы между работой, двигайте головой во всех направлениях, вставайте и свободно ходите.
• Если причина в неправильном выполнении физических упражнений, обратитесь к тренеру для вас. посоветуйте и исправьте - это особенно актуально, если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь соревновательными видами спорта водить. Позволять во время пробежки Снимите манжеты и обратите внимание на расслабленный стиль бега, при котором руки свободно и естественно идут по бокам.
• Если у вас есть напряжение в шее, связанное со стрессом, постарайтесь уменьшить стресс и, прежде всего, лучше с ним справиться. Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация Якобсона (PMR), можно изучить в течение нескольких недель, а затем применять независимо. Аутогенная тренировка имеет умственный, эмоциональный и физический эффект и требует более длительной фазы обучения. PMR оказывает более облегающее действие и обещает более быстрые результаты при боли в шее.
• Если у вашей боли в шее нет ясной причины или ее нельзя устранить описанными мерами, возможно, это нарушение выравнивания. Если у вас «стойкое» напряжение, обратитесь к врачу, мануальному терапевту или остеопатическому натуропату. Врач может назначить мануальную терапию, которую вы можете сделать у физиотерапевта.

Неотложная помощь при боли в шее

В острых случаях с болью в шее и напряжением шейных мышц можно бороться следующим образом:

• Тепло помогает снять напряжение. Подушки для тела идеальны. Рекомендуется подушка для шеи с рапсом. Они сохраняют много тепла, надолго отдают его и не охлаждают ниже температуры тела. Разогрейте это подушка в духовку или микроволновую печь и оберните вокруг шеи. Позвольте себе, вашим рукам и плечам отдохнуть полчаса и насладиться теплом.
• Плавно и осторожно поверните голову вправо и влево, наклоните ее вперед на груди и на обоих плечах. Никогда не переходите болевой порог. Обведите плечи, подтяните их вверх и позвольте им свободно упасть. Эти упражнения помогают при возникновении напряжения, а не при массивном закаливании мышц. Поэтому их рекомендуют для профилактики. Если у вас есть склонность к напряжению в шее, делайте эти упражнения один раз в час по 15 секунд каждое.
• Вы можете попросить своего партнера, хороших друзей или членов семьи сделать легкий массаж шеи. В идеале, у человека должна быть практика массажа.
• Те, кто предпочитает отдавать себя в профессиональные руки, обращаются к массажисту. Это не решение для того же вечера, но регулярный массаж может навсегда снять напряжение в шее.

Что вы можете сделать лучше всего для снятия напряжения в шее, зависит от того, что его вызывает. В острых случаях помогают упражнения на тепло и легкую растяжку. Важно снизить стресс и при необходимости обратиться за помощью к терапевту.