Как сделать волосы гуще?

Важные факторы питания для более густых волос

• В принципе, вы можете поддержать обменные процессы в корнях волос с помощью всех витаминов группы B; Особенно рекомендуются витамины B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин).
• Если вы хотите увеличить потребление вышеупомянутых витаминов, рекомендуются мясо, птица, рыба, цельнозерновые продукты и дрожжи. Витамин B5 также содержится в бобовых и яичных желтках, а витамин B6 - в орехах и картофеле.
• Вы также должны предотвратить дефицит железа, он может даже вызвать его Выпадение волос вести. Хорошие источники железа - телятина, свиная печень, овес и бобовые.
• Если вы хотите получить более густые волосы, вам также следует убедиться, что у вас достаточно белка, потому что волосы в основном состоят из кератина, который, в свою очередь, состоит из белков. Хорошими источниками белка для вас являются продукты животного происхождения, то есть мясо и рыба. Вегетарианцам следует увеличить потребление бобовых и злаков.
  instagram viewer
• Здоровье ваших волос зависит от достаточного количества ретинола, более известного как витамин А. Хорошие источники - морская рыба, такая как скумбрия, угорь и тунец, яйца, молочные продукты, абрикосы, манго и морковь. Также рекомендуются листовые овощи, такие как капуста и шпинат.


Естественная помощь против выпадения волос - правильное питание

Выпадение волос в основном генетическое, но также может быть признаком различных ...

• Убедитесь, что у вас достаточно витамина С, который необходим для транспортировки железа в нашем тело необходимо. Лучший способ удовлетворить ваши потребности в витамине С - это употреблять много свежих фруктов и овощей, таких как перец, киви, облепиха, смородина, шиповник и, конечно же, цитрусовые.
• Вы также можете поддержать рост волос с помощью биотина, который в заметных количествах содержится в субпродуктах, овсянке, орехах, соевых бобах, яичных желтках и дрожжах.

Улучшите качество волос с помощью пищевых добавок

При нормальной сбалансированной диете волосы обычно в достаточном количестве обеспечиваются всеми необходимыми питательными веществами. Если вы также хотите что-то сделать с диетическими добавками для более густых волос, вам следует внимательно изучить состав предлагаемых продуктов.

• Эмпирическое правило для пищевых добавок: волосы становятся гуще не от отдельных веществ, а только от их комбинации. В настоящее время лучшая стратегия улучшения здоровья волос - это сочетание витаминов с белками и минералами.
• При покупке пищевых добавок обратите особое внимание на высокое содержание витамина B6 и биотина. Оба питательных вещества положительно влияют на состояние в авторитетных исследованиях. кожа, Волосы и ногти проверены.
• Также рекомендуются диетические добавки, содержащие тиамин, пантотенат кальция, лекарственные дрожжи, цистин и кератин. Согласно исследованиям, эта комбинация также может улучшить качество и густоту волос.
• Обратите внимание на продукты, которые также содержат кремний и селен. Минеральная вода и пиво также являются хорошими источниками кремния.
• Для улучшения качества кожи и волос часто рекомендуют каротиноиды. Это группа растительных пигментов, которые также содержатся в нашем организме. В исследованиях смесь бета-каротина, лютеина и ликопина (8 мг в день) улучшала внешний вид кожи и волос. Однако вы должны использовать бета-каротин с особой осторожностью, поскольку он увеличивает и без того повышенный риск рака легких у заядлых курильщиков. В настоящее время невозможно окончательно оценить, безопасно ли длительное употребление каротина для некурящих.

Тем, кто задается вопросом, как сделать волосы гуще, часто советуют увеличить ежедневное потребление цинка. Вы можете спокойно обойтись без этого, потому что вопреки распространенному мнению пока нет никаких указаний на то, что повышенное потребление цинка улучшает качество волос.