Увеличьте потребление калорий, поднимаясь по лестнице

Подниматься по лестнице вместо похода в спортзал

• Поскольку у всех в этой стране есть доступ к лестнице, по которой можно ходить, она идеально подходит для многих людей, которые хотят увеличить потребление калорий, а не для этой цели. Стремитесь к посещению тренажерного зала, приемлемой и, прежде всего, бесплатной альтернативы подъему по лестнице, чтобы заняться спортом и прибавить в весе несколько килограммов. чтобы уменьшить.
• Подъем по лестнице особенно эффективен, потому что вы должны работать прямо против силы тяжести и u. а. адресованы все мышцы ног. Мышцы бедра обычно особенно большие и, соответственно, потребляют больше энергии, что, в свою очередь, увеличивает потребление калорий.

Увеличьте потребление калорий, поднимаясь по лестнице

Прежде всего, следует отметить, что чем больше калорий вы поднимаетесь по лестнице, тем выше ваш стартовый вес, если вы свой. обучение занимать.

• На каждые 15 минут подъема по лестнице ваше потребление калорий будет в среднем 120 калорий при весе 60 кг, при массе тела 70 кг - прибл. 140 и 80 кг уже около 160 калорий.
• Конечно, ваше индивидуальное потребление калорий также зависит от других факторов, например, от того, поднимаетесь ли вы по лестнице. поднимайтесь быстро или медленно, делайте несколько шагов одновременно или поднимаетесь ли вы по лестнице подпереть.


Расход калорий кросс-тренажера - вот как он рассчитывается

Тренировки на кросс-тренажере очень эффективны. Поскольку у вас разные ...

• В конечном итоге вы можете только оценить потребление калорий, поскольку вы сжигаете калории быстрее или медленнее в зависимости от вашего генетического состава.
• Однако, если вы будете регулярно подниматься по лестнице, вы скоро сможете увидеть и почувствовать результаты.
• Однако не пугайтесь, если вы не похудеете или поначалу незаметно. Жировая ткань заменяется упражнениями на мышечную массу, которая обычно весит значительно больше.

Не переусердствуйте с упражнениями, чтобы не повредить колени. 15 - 45 минут должно хватить. Но даже в этом случае это зависит от вашего индивидуального телосложения.