Mergeți corect fără bețe

Puteți merge pe jos în orice perioadă a anului. Cu mersul fără bețe, decideți singur cât de mult vă puteți aștepta. Este important și corect doar la început să începeți încet cu durata și intensitatea sarcinii și să creșteți treptat doar succesiunea mișcărilor. Mersul fără bețe este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Acest sport arde calorii și reduce greutatea. Cu toate acestea, consumul de calorii este mai mic decât în ​​timpul mersului cu bețe. La mers, în special persoanele supraponderale trebuie să se asigure că mingea piciorului este rulată corect. Acest lucru este ușor la articulații. În plus, întinderile la nivelul solului sunt mai ușor de rezolvat decât înclinările.

Respirația corectă este sfârșitul mersului pe jos

1. Respirația adecvată este importantă pentru a gestiona timpul de funcționare fără pauze.
instagram viewer
2. Expirația este mai importantă decât inhalarea atunci când mergeți fără bastoane. Deoarece expirația incorectă poate provoca cusături laterale.
3. Prin urmare, concentrați-vă puțin mai mult pe respirație la început, în special pe expirație. Respirați prin nas și ieșiți prin gură.

Alegeți îmbrăcămintea potrivită 

1. Nu purtați îmbrăcăminte sport din bumbac. Acest material stochează transpirația și astfel se lipeste de piele. O alegere mai bună este poliesterul.


Sporiți-vă rezistența - așa vă îmbunătățiți rezistența

Ai observat în tine că rămâi fără aer când urci scările și ...

2. Asigurați-vă că jachetele de mers pe jos adecvate trebuie să respingă apa. Acest lucru este important atunci când începe să plouă cu adevărat.
3. Cămașa sport și pantalonii sport trebuie să fie respirabili.
4. În zilele călduroase de vară, este recomandabil să vă puneți o pălărie atunci când mergeți. Cum să vă protejați de dureri de cap sau insolatie.
5. De asemenea, curea pe o curea de hidratare. Pentru că atunci când mergi fără bețe, aportul de lichide este la fel de important ca în alte activități sportive. O astfel de centură este, de asemenea, potrivită pentru depozitarea diferitelor lucruri mai mici.
6. the Pantofi de alergat ar trebui să fie impermeabil la apă. Când vă încercați pantofii, asigurați-vă că degetele de la picioare au spațiu. Arată diferit pentru metatars și călcâi. Pe de altă parte, acestea ar trebui să stea ferm în pantof. Amortizarea călcâiului și a picioarelor ar fi, de asemenea, avantajoasă.

Intrarea corectă atunci când mergeți fără bețe

1. Dacă nu ați mers niciodată înainte, atunci puteți începe să mergeți ușor fără bețe.
2. Pentru a evita supraîncărcarea, trebuie să vă măsurați regulat pulsul cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Un astfel de dispozitiv de măsurare arată, de asemenea, când mergeți mai încet sau mai repede. De asemenea, aveți opțiunea de a utiliza degetele pentru a număra și controla bătăile pulsului prin artera carotidă.
3. Frecvența cardiacă maximă la mers trebuie să fie între 180-200, minus vârsta ta, niciodată mai mare. Cu toate acestea, de regulă, bunăstarea dvs. ar trebui să fie centrul principal.
4. În primul rând, ar trebui să luați în considerare ce traseu doriți să faceți pentru a merge. Este recomandat la început dacă alegeți un traseu drept. Un traseu ieftin este, de exemplu, pădurea.
5. Cu toate acestea, înainte de a începe cu adevărat, ar trebui să îmbrăcați îmbrăcăminte sport confortabilă și pantofi de alergare.
6. Acum începeți antrenamentul de mers pe jos mergând încet în pădure.
7. Puneți întotdeauna piciorul jos cu călcâiul mai întâi și rotiți-l până la vârfurile picioarelor.
8. Postura corectă este, de asemenea, importantă. Mergeți întotdeauna cu corpul ridicat.
9. A ei sărac ar trebui să vibrați la unison cu pașii - calm puțin mai mult decât de obicei.

Mersul efectiv în linie dreaptă

1. Odată ajuns în pădure, creșteți-vă puțin ritmul. Pașii rămân ca de obicei.
2. Ține-ți capul și asta partea superioară a corpului în poziție verticală cu umerii relaxați.
3. Ridicați pieptul și trageți de burtă A.
4. Cu brațele îndoite și pumnii strânși, alergi maxim 30-45 de minute în linie dreaptă. Unghiul drept al brațelor este la nivelul taliei.
5. Desigur, este suficient prima dată dacă puteți alerga doar 20 de minute. Este important să nu trebuie să vă întrerupeți alergarea în timp ce mergeți. Excepții sunt cusăturile laterale, amețeli și stare de rău.
6. După ce ai mers fără bețe, te întorci acasă într-un ritm lent.
7. Ar trebui să-ți lași brațele să cadă alternativ peste cap și apoi din nou în jos.