Ciclismul este un sport de anduranță?

Acesta este sportul de anduranță

• În știința sportului, se face distincția între trei tipuri diferite de sport în funcție de importanța rezistenței. Există sporturi, cum ar fi aruncarea cu javelină sau săritura în înălțime, în care rezistența joacă un rol dezordonat. Rezistența este importantă pentru majoritatea sporturilor, dar alți factori, cum ar fi forța sprintului, sunt mai importanți. Acesta este cazul cu handbalul, de exemplu. În sporturile de anduranță pure, rezistența este în primul rând importantă.
• Sporturile de anduranță se caracterizează printr-o durată lungă de competiție. Câștigătorul se determină în ore, uneori chiar și în zile. Gândiți-vă doar la competiții precum Giro Italia sau Turul Franței.
• Tipic pentru
  instagram viewer
  Sporturi de anduranță este, de asemenea, că există discipline care nu au competiții reale. Drumeții, tururi cu bicicleta, vâsle sau jogging au loc adesea fără nici o idee de concurență.

Antrenează ciclismul în mod corespunzător

Chiar dacă mergi cu bicicleta doar pentru a merge la cumpărături sau la serviciu, deja îți antrenezi rezistența. Profitați de ocazie pentru a fi unul vizat Instruire. Rețineți următoarele:

• Asigurați-vă că vorbiți cu medicul de familie înainte de a începe antrenamentul. Nu încercați să vă antrenați rezistența pe cont propriu. Frecvența cardiacă maximă la ciclism ar trebui să fie de 208 - (0,93 x vârstă). Când faceți mișcare, ar trebui să atingeți între 60% și 80% din această frecvență. Medicul dumneavoastră vă poate spune mai multe despre această problemă.


Sporturi de anduranță acasă - așa puteți continua

Și tu, de multe ori, ați decis să faceți sport de rezistență acasă ...

• Din partea superioară a corpului este stresat cu greu atunci când mergeți cu bicicleta. Într-un studio de fitness puteți învăța exerciții de echilibru pentru partea superioară a corpului și, de asemenea, întindere adecvată. Efectuați exercițiile pe care le-ați învățat după fiecare antrenament pe bicicletă.
• Pentru a face sporturi de anduranță cu bicicleta, nu trebuie doar să coborâți pedala, ci și să trageți cealaltă pedală cu celălalt picior în același timp. Această mișcare este importantă. Înlocuiți pedalele bicicletei cu cele cu bucle. Așa-numitele pedale fără clip au sens doar dacă obțineți și încălțăminte potrivită.
• Conduceți cu o treaptă de viteză joasă. Nu ar trebui să dobândești forță, ci rezistență. Cadența ar trebui să fie între 90 și 100 de rotații pe minut. Acest lucru se simte ciudat la început, dar este ușor pentru articulații și vă crește rezistența.

Exemplu de plan de instruire

Amintiți-vă, ciclismul este mai puțin obositor decât alte sporturi de anduranță, deci durează puțin mai mult.

1. Începeți conducând 50 de minute de două ori pe zi. De data aceasta poate include și modalitatea de lucru. Faceți un ocol pentru a ajunge la acest timp total de călătorie. Faceți aceste antrenamente dimineața pe drumul spre serviciu și seara pe drumul de la serviciu. Faceți acasă exercițiile gimnastice pe care le-ați învățat.
2. Repetați programul de antrenament la fiecare 3-4 zile. În celelalte zile mergeți cu bicicleta la locul de muncă ca de obicei.
3. Măriți efectul de antrenament începând cu a treia săptămână acoperind conștient întreaga distanță într-o treaptă mică. Acum pedalați de la și de la locul de muncă de trei ori pe săptămână timp de 50 de minute de fiecare dată. Nu uitați să faceți gimnastică acasă.
4. În timpul următor, obișnuiește-te să conduci câte două unități de câte 50 de minute fiecare de trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți utiliza traseul seara pentru a vă consolida puterea călătorind cu viteza mare o dată pe săptămână. De asemenea, parcurgeți ruta cât mai repede o dată pe săptămână.

În acest fel, puteți folosi traseele zilnice pe care le parcurgeți deja cu bicicleta pentru antrenament. Da, ciclismul este în mod clar un sport de anduranță.