Jocuri de încălzire înainte de handbal

Informații generale despre încălzirea la handbal

Ar trebui să faceți diferența între grupele de vârstă și cunoștințele despre joc. Handbalistii de handbal și clasele școlare nu sunt doar pregătiți diferit decât sportivii competiționali, ci și-au stabilit obiective diferite.

• În general, grupurile musculare care sunt abordate în principal în joc și asigură o mișcare lină trebuie încălzite. Acestea includ mușchii picioarelor și brațelor și trunchiul stabilizator. Jocurile de încălzire menționate mai jos sunt destinate acestor grupe musculare.
• Comutarea între unitățile persistente și responsive este, de asemenea, utilă. Adesea jucătorii sunt răniți în reacții rapide care includ mișcări scurte de oprire. O schimbare rapidă de direcție este, de asemenea, o posibilă sursă de rănire.
  instagram viewer
• Includeți jocuri de încălzire care includ reguli de handbal. Fiecare jucător ar trebui să fie familiarizat cu elementele diferitelor poziții de joc.
• Nu trebuie să neglijați unitățile de condiționare și să le integrați în continuare în antrenamentul dvs. Acestea pot fi unități de alergare sau coardă de sărituri, care necesită abilitate și rezistență la sărituri.


Handbal pentru începători - așa funcționează antrenamentul

Pe lângă fotbal, handbalul este sportul național al Germaniei. Deci este surprinzător ...

Așezați handbalul ca o schimbare de la încălzire 

Handbalul așezat, care poate fi jucat pe întreg terenul de handbal în conformitate cu regulile de handbal, este unul dintre jocurile de încălzire mai ușoare. Deoarece secvențele de mișcare sunt întrerupte de așezare, nu este atât de solicitantă în mod condiționat.

• În acest joc, jucătorul trebuie să stea pentru a primi mingea. Dacă este jucat, se așează pe podea în poziția respectivă și continuă să joace mingea în timp ce stă.
• Se punctează un punct și se ia în calcul dacă jucătorul care se află în zona de 6m / 9m a terenului de joc prinde mingea în timp ce stă. Niciun jucător nu are voie să stea mai mult decât timpul specificat, altfel jocul va fi declarat invalid.

Variați jocul cu un anumit număr de pase de jucat. Jucătorii pot sări mingea doar o dată sau deloc.

Mingea numerică pentru coordonare și antrenament de reacție

Solicitați echipei să numere înainte de joc, astfel încât fiecare jucător să-și amintească numerele coechipierilor săi din dreapta și din stânga. Setați o cameră în care să jucați jocul. Acesta poate fi cercul de șase metri sau o cameră similară.

• Apoi, în timp ce toți jucătorii se mișcă în spațiul dat, mingea este trecută de la număr la număr - în ordine crescătoare sau descendentă. De asemenea, puteți specifica numerele la care trebuie să treacă mingea.
• Sunt posibile multe variante. Puneți-i pe toți jucătorii să joace cu mâna slabă sau să se plieze cu aruncări.

Dacă jucați cu mai multe bile, puteți, de exemplu, să lăsați întotdeauna numerele pare să se joace împreună. Echipele pot fi, de asemenea, împărțite în diferite dimensiuni, cu sarcini diferite.

Sugestii pentru jocuri de încălzire în timpul antrenamentului

• Variați antrenamentul cu diferite jocuri de încălzire. Deci, nu devine plictisitor și există varietate în antrenamentele de zi cu zi.
• Diferenți factori se adaugă dificultății de a juca jocuri. Puteți schimba complet un joc setând limite de timp sau mai multe mingi.
• Creșterea sau reducerea dimensiunii terenului de joc pune, de asemenea, cerințe diferite asupra tehnicilor jucătorilor. De asemenea, puteți seta obstacole care vor fi incluse în joc.

Puteți face acest lucru cu diferite jocuri de încălzire Instruire nu numai mai versatil. În calitate de antrenor, veți folosi aceste jocuri pentru a instrui abilitățile de coordonare și reacție ale jucătorilor dvs. și veți putea practica tactici tactice.