Cum să înveți actul de echilibrare?

Învățarea de a face actul de echilibrare nu este cu adevărat un efort ușor. Exercițiul durează mult, mai ales dacă nu ai făcut mult sport și îți faci treaba așezat, astfel încât corpul tău să fie de obicei stresat doar pe o parte. Cu toate acestea, nu vă descurajați niciodată - în schimb, amintiți-vă întotdeauna că mintea este cea care obosește mai repede decât corpul.

Învățarea de a face actul de echilibrare - primii pași

• Nu vă grăbiți în actul de echilibrare fără exerciții de încălzire, conform devizei „totul este posibil cu forța”. În acest fel, veți ajunge rapid la spital - pentru a vă trata tensiunea musculară.
• Cel mai bine este să începi prin a-ți face circulația prin dans sau sărituri prin casă sau mergând la un jogging afară.
  instagram viewer
• Asigurați-vă că respirați profund, astfel încât mușchii să fie bine alimentați cu oxigen.
• Apoi susține-te pe un perete sau pe o balustradă și fă următoarele cu fiecare picior Exercițiu: Ridicați piciorul înainte de 10 ori, astfel încât să fiți la un unghi de 90 de grade cu celălalt picior formă. Repetați exercițiul ridicând piciorul lateral de zece ori și înapoi de zece ori.


Intinderi pentru umar - la asta ar trebui sa fii atent

Datorită structurii sale osoase, umărul este una dintre cele mai flexibile articulații ...

• Asigurați-vă că mențineți o postură verticală.

După încălzire, se întinde

• Un exercițiu minunat pentru întinderea mușchilor coapsei este așa-numitul Poziție eroică de la yogacunoscut și sub numele de „războinicul”.
• Există mai multe variante ale acestui exercițiu care întind diferiți mușchi ai corpului.
• Exercițiul este ideal pentru a învăța cum să faceți o împărțire, deoarece, pe lângă mușchii coapsei, și mușchii spatelui sunt întinși, ceea ce este important pentru a face o împărțire, deoarece atunci când mutare Dacă sunteți tensionat, nu veți putea face actul de echilibrare într-o postură verticală.

Intindeți-vă meditativ

• Exercițiul de yoga vă pune în dispoziția potrivită pentru exercițiul efectiv de împărțire.
• Veți obține cele mai bune rezultate de întindere dacă „respirați” corect în corpul dumneavoastră sau în mușchi.
• La început, dacă nu puteți încă să vă întindeți, ar trebui să începeți cu despicăturile laterale, deoarece pentru aceasta vă puteți întinde confortabil pe podea cu picioarele depărtate (de ex. Pe podea). B. pe o pernă sau o pătură).
• Glisați alternativ înainte sau lateral, alternativ în jos pe fiecare picior cât puteți.
• Când începe să tragă, închide ochii și respiră adânc în mușchi fără să faci presiune.

Presiunea creează contrapresiune

• În loc să apăsați - ceea ce creează o contrapresiune asupra mușchiului - ar trebui să fiți doar voi înșivă imaginați-vă cum corpul vostru devine din ce în ce mai flexibil și puteți merge cu ușurință înainte se poate sprijini.
• Între timp, eliberați presiunea și agitați și masați mușchii picioarelor. Apoi repetați exercițiul.
• Dacă simțiți și o tragere în spate, ridicați-vă drept, îndreptați-vă corect și aplecați-vă Din poziție în picioare, coborâți în jos, astfel încât să atingeți degetele de la picioare cu mâinile, menținând genunchii drepți trebuie să. Aceasta întinde mușchii piciorului din spate.
• Și aici respirația și imaginația sunt cei mai buni ajutători.
• Variați întinderile în timp. Exercițiile din yoga vă pot oferi inspirația de care aveți nevoie, deoarece yoghinii practică, de asemenea, actul de echilibrare în diferite moduri.

Cel mai important lucru atunci când înveți un act de echilibrare este să-ți tratezi întotdeauna corpul cu respect și să nu te frustrezi niciodată și să forțezi cu forță o întindere. Fă-ți corpul prieten și cu fiecare exercițiu simți contactul cu corpul tău, precum și cu diferitele părți musculare pe care altfel nici nu le observi.