Cum obții o talie subțire?
Chiar dacă te antrenezi mult și faci sporturi de anduranță, poate fi dificil să-ți modelezi nucleul în consecință. Cu toate acestea, cu exercițiile potrivite, puteți obține o talie subțire ușor și rapid.
Acesta este modul în care puneți mușchii în formă
- Talia este prin burtă- și mușchii pelvisului. Pentru a antrena o talie subțire, trebuie abordate ambele grupe musculare, aceasta este singura modalitate de a obține o talie bine formată.
- Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să vă urmăriți dieta și să fiți regulat Sporturi de anduranță operați, deoarece numai atunci când excesul de kilograme dispare în jurul regiunii abdominale, talia are o formă optimă și subțire.
- Ar trebui să exersați următoarele exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru succes rapid.
Exerciții pentru o talie subțire
- Începeți cu mușchii abdominali oblici, care modelează talia deosebit de bine. Pentru a face acest lucru, alegeți poziția culcat ca poziție de plecare, ambele picioare sunt ridicate, genunchii și șoldurile sunt îndoite. Acum puneți ambele mâini pe ceafă, dar foarte slab și relaxat, în timpul exercițiului lucrați cu mușchii abdominali, nu cu brațele. Acum ridică partea superioară a corpului puțin, mișcă-ți partea superioară a corpului și brațele în diagonală spre genunchi, pe cât poți obține puterea mușchilor abdominali. Apoi puneți-vă încet partea superioară a corpului înapoi și apoi începeți în cealaltă direcție. Repetați această mișcare de cel puțin zece ori pe fiecare parte.
- Pentru a antrena și mai multă forță pentru mușchii abdominali și pelvieni și pentru a obține o talie subțire acum culcați-vă de partea voastră, ambele picioare sunt îndoite în fața corpului și ușor îndoit. Capul este relaxat pe brațul inferior, brațul superior este susținut în fața corpului. Continuați să respirați relaxat în timpul exercițiului. Acum strângeți buricul, i. H. Trageți ușor buricul în interior și mențineți această tensiune. Acum încearcă să strângi talia de dedesubt, i. H. distanța dintre talie și podea este mărită, ridici puțin corpul superior cu forța mușchilor abdominali. Țineți această tensiune timp de aproximativ 30 de secunde, apoi coborâți talia înapoi. Repetați această mișcare de zece ori, apoi schimbați partea.
Antrenează-ți talia subțire - așa funcționează
Adesea oamenii sunt practic satisfăcuți de cifră, deoarece sunt problematici ...
Cât de util găsiți acest articol?
