Cum arată un plan de formare ideal pentru femei?

Alimentație adecvată - sprijin pentru planul de antrenament ideal

• Se știe că femeile, în special, au tendința de a acumula grăsime pe șolduri, fese și coapse. Este enervant, dar nu este un motiv de disperare. Desigur, estrogenii, hormonii feminini, contribuie într-o anumită măsură. În caz contrar, unul sau altul tratează sau un plan de nutriție în general inadecvat este de vină.
• Multe femei iau măsuri dure și se scufundă în așa-numitele diete zero, în care renunță complet la mâncare sau mâncare solidă pentru o vreme. Succesul este de scurtă durată, iar efectul yo-yo își trimite salutările. Este important să mâncați regulat. Împărțiți-vă ziua pentru trei mese principale - dimineața, la prânz și seara.
  instagram viewer
• Rămâneți la următorul proverb: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara”. Nu înseamnă altceva decât că poți și ar trebui să mănânci copios dimineața. Asigurați-vă că aveți suficienți carbohidrați, grăsimi și proteine. La prânz mănânci puțin mai puțin și consumi doar grăsimi și proteine. Seara este folosită doar pentru aportul de proteine. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor.
• Între timp, în meniu sunt mici gustări sub formă de fructe și legume. Desigur, nu trebuie să vă descurcați fără dulciuri în întregime, dar batoanele de ciocolată și alte delicatese sunt potrivite numai cu măsură.
• Asigurați-vă că beți suficiente lichide. Apa și ceaiul neîndulcit sunt perfecte. În general, doi până la trei litri sunt corespunzători.


Construiește mușchii ca femeie - așa funcționează

Mușchii frumoși și puțin definiți sunt frumoși și la femei - vedeți ...

Sport pentru femei - antrenează-te cu succes

Trebuie să știți următoarele în avans: Ca femeie, aveți nevoie de puțin mai mult timp pentru a reuși, deoarece corpul feminin nu este, prin natura sa, conceput pentru a construi mușchi. Aveți răbdare, va da roade.

• La televizor și în unele studiouri de fitness, se sugerează: Multe ajută foarte mult. Desigur, acest lucru nu este adevărat. Pentru a construi mușchii, aceștia trebuie să fie stimulați, nu prea mult, până la limita durerii și nu prea puțin, astfel încât să adormi aproape în timp ce faci mișcare. Fă-ți exercițiile încet și curat. Faceți două până la trei seturi de câte 15 până la 20 de repetări pentru fiecare exercițiu. Dacă nu puteți face toate repetările pentru început, nu vă forțați corpul să o facă. Exercițiile lente atrag și grupurile musculare mai profunde. Aceste grupuri sunt importante pentru tonifiere.
• Regularitatea duce la succes. Asigurați-vă că există o perioadă suficientă de sondaj între activități. Ar trebui să existe aproximativ un minut în cadrul diferitelor exerciții și aproximativ o jumătate de minut între repetările individuale. Zilele de antrenament în sine ar trebui să fie la una sau două zile distanță. Mușchii tăi trebuie să se regenereze și oricum se acumulează doar în fazele de odihnă.
• Nu trebuie să vă înregistrați la un centru de fitness pentru a ajunge acolo cu succes. Puteți avea la fel de ușor încredere într-un plan de exerciții la domiciliu. În loc de gantere, puteți umple sticle de plastic cu nisip sau puteți folosi mașinile din comerț dobândi și în Magazine online a cumpara. Bandele stretch și mingile de fitness sunt, de asemenea, un bun ajutor. Vă puteți antrena confortabil pe o suprafață moale.

În funcție de ce și cum doriți să vă exercitați, există exerciții bune de tonifiere pentru toate zonele corpului.

Strângeți corpul - exerciții simple

• the sărac sunt o problemă semnificativă pentru multe femei. Puteți tonifica bicepsul (brațul superior) ridicând brațele până la nivelul pieptului, îndoind coatele și apăsând mâinile orientate în sus unul împotriva celuilalt. Aceasta antrenează și mușchii pieptului. Tricepsul (brațul inferior) este întărit stând pe banda întinsă (picioarele la lățimea șoldului, brațele întinse în jos) și tragând încet capetele înapoi.
• burtă și spate ar trebui să fie instruiți în mod egal, deoarece aceste grupuri musculare funcționează la unison pentru a oferi un sprijin eficient corpului dumneavoastră. Îngenuncheați, dar țineți coapsele în poziție verticală. Pune-ți mâinile în spatele capului și apleacă-te înainte. Trageți corpul în sus, țineți poziția timp de zece secunde și coborâți corpul partea superioară a corpului din nou. Pe lângă stomac și spate, vă întăriți și fesele. Puteți obține, de asemenea, un stomac plat și ferm cu așezări în diferite combinații. Soiul este important pentru a crea întotdeauna un stimul pentru mușchii tăi.
• Alături de Antrenament de forță este Sporturi de anduranță important - jog, Plimbare, ciclism. Acest lucru permite arderea grăsimilor și este sănătos pentru sistemul cardiovascular. O jumătate de oră după antrenamentul de forță este adecvat.

Planul ideal de antrenament poate fi realizat în cadrul propriilor patru pereți. Femeile care își iau timpul vor avea în curând corpuri tonifiate. Variați exerciții și sporturi de schimb. Uită-te în jurul netului pentru antrenamente bune.