Dureri de spate atunci când faci antrenament muscular abdominal?
Oricine antrenează în mod regulat mușchii abdominali știe că pot apărea dureri de spate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să faceți exercițiile încet și cu atenție.
Trebuie să aveți în vedere acest lucru atunci când antrenați mușchii abdominali
- A face abdomenul în mod corespunzător înseamnă a-ți asculta corpul și a nu-ți dori prea mult dintr-o dată. Începeți încet și construiți acest lucru Instruire Nu aveți nevoie de echipament sau greutăți pentru a începe, există multe exerciții eficiente fără echipament. Când faceți exerciții, este important să faceți mișcările încet și cu concentrare, acest lucru este, de asemenea, mai eficient.
- Pentru a evita durerile de spate în timpul antrenamentului muscular abdominal, este important să vă asigurați spatele într-o poziție descărcată. Dacă faceți exerciții în decubit dorsal, ar trebui să încercați să tensionați coloana vertebrală în regiunea lombară în jos, astfel încât să existe contact cu suprafața.
- De îndată ce picioarele sunt ridicate în aer, ar trebui să vă încordați buricul și să încercați să evitați supraîncărcarea coloanei lombare, care poate provoca rapid dureri de spate.
- Gâtul poate fi stresat în timpul antrenamentelor musculare abdominale dacă lucrați cu brațele și capul în loc de mușchii abdominali în timpul repausului. Aici ajută, într-adevăr, încet și într-o manieră controlată până acum cu asta partea superioară a corpului să vină așa cum pot face mușchii abdominali.
Cum să te antrenezi cu dureri de spate
Sit-up-urile sunt întotdeauna potrivite dacă aveți dureri de spate sau sunteți predispus la aceasta. Acestea pot fi variate astfel încât mutare nu este taxat.
Ce exerciții există pentru abdomenul inferior? Pentru a obține un pachet de șase impecabil, ...
- În poziție culcat, ridicați picioarele în sus, picioarele sunt ferm în contact cu podeaua. Strângeți-vă mușchii abdominali trăgând buricul către coloana vertebrală și trăgând arcurile costale împreună în timp ce expirați.
- Acum așezați ambele mâini pe partea din spate a capului, cu coatele căzând în lateral. Asigurați-vă că mâinile susțin doar capul și nu îl ridicați.
- Acum rotiți-vă încet capul și partea superioară a corpului puțin, în măsura în care vă permit mușchii abdominali, apoi întindeți-vă încet din nou.
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
