Ce trebuie făcut dacă mușchii sunt rigizi?
Oricine practică mult sport știe problema: întărirea dureroasă a mușchilor apare după o sesiune de antrenament intensă. Pentru a putea relua pregătirea, acestea trebuie mai întâi vindecate. Aici puteți afla ce puteți face pentru ca mușchii să se potrivească din nou atunci când mușchii sunt rigizi.
Ce să faci cu privire la durerile musculare
- Din metabolism mușchiul trebuie aruncat, cel mai bun mod de a face acest lucru este prin aplicarea căldurii. Fie că este un duș fierbinte, o baie cu aditivi care stimulează circulația sângelui, unguente de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte - orice folosiți, toate aceste măsuri ajută la întărirea musculară acută.
- Exercițiile ușoare de întindere și întinderea intensivă sunt, de asemenea, bune pentru întărirea musculară acută. Cu toate acestea, aveți grijă la pragul de durere - întinderea nu ar trebui să doară, este mai probabil să obțineți opusul.
- Masajele ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor întăriți. Acestea funcționează deosebit de bine în combinație cu aplicațiile de căldură.
- Cei care suferă de întărire musculară încăpățânată obțin rezultate bune prin acupunctură sau kinesio taping. Tratamentul cu un medic naturist sau fizioterapeut este recomandabil în acest caz.
În acest fel puteți evita întărirea musculară
- Zicala populară spune că prevenirea este cel mai bun medicament. Și același lucru este valabil și pentru mușchii întăriți: prevenirea este mai bună decât vindecarea.
- Construiește-ți antrenamentul cu sens. O fază de încălzire înainte de efort și o răcire bună la final ajută la protejarea mușchilor. Ceea ce cu siguranță nu trebuie să neglijați este un program final de întindere pentru mușchii stresați - în acest fel, întărirea musculară nu are nicio șansă.
- În timpul antrenamentului ar trebui să creșteți încet, ceea ce oferă țesutului muscular timp să se adapteze la sarcini noi.
- Lăsați mușchii să se odihnească. Pentru a vă regenera, este obligatorie o pauză de la antrenament. Varietatea în antrenament ajută, de asemenea, la prevenirea întăririi musculare.
- Găsiți declanșatorul. Întărirea musculară se datorează eventual încălțămintei incorecte, posturii incorecte sau stresului unilateral? Verificați echipamentul și structura de antrenament de către un specialist, astfel încât să puteți reveni rapid la performanța maximă a antrenamentului.
Aproape orice accidentare sportivă este la fel de frecventă ca o tulpină. În sporturi precum ...
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
