Continuați să faceți mișcare dacă mușchii vă sunt răni
Durerea musculară apare mai ales la întoarcerea la sport sau la exerciții noi. Iată câteva sfaturi despre modul în care poți face sport în continuare și despre ce ar trebui să fii conștient.
din dureros sunteți rareori scutit în timpul antrenamentului, mai ales atunci când sunt în program noi unități de antrenament sau un nou început în sport. Încă poți face sport în ciuda mușchilor dureroși. Dar trebuie să ții cont de câteva lucruri.
De ce vine vorba de mușchii dureroși
- Durerea mușchilor este o utilizare excesivă a fibrelor musculare. Acest lucru duce la micro-leziuni.
- În multe cazuri, apa se acumulează în fibrele rănite și acest lucru duce la o întărire dureroasă.
- Inflamațiile mai mici pe fibrele musculare rănite sunt, de asemenea, responsabile pentru durerea musculară tipică.
Ar trebui să mai faci sport?
- Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament, deoarece mușchii reci sunt mult mai predispuși la Leziuni este. Un program ușor de întindere și încălzire este o modalitate bună de a începe antrenamentul.
- Nu încercați să strângeți dinții și să vă țineți de planul de antrenament, în ciuda durerii musculare. Deci, încurajezi doar o pauză forțată mai lungă și mai dureroasă.
- Schimbați-vă planul de antrenament trecând la o altă unitate de exerciții (de exemplu, în loc să alergați, puteți merge pe bicicletă) până când mușchii dureroși s-au potolit.
- Cu antrenamentul de forță, puteți continua să faceți sport prin construirea specifică a unităților dvs. de antrenament, astfel încât diferite grupuri musculare să fie întotdeauna antrenate.
- Un plan de antrenament divizat este o modalitate excelentă de a continua să faci mișcare, în ciuda durerii musculare.
- Când este prea puternic dureri are mai mult sens să faci o pauză de la antrenament decât dacă riști eroic o vătămare majoră.
- Nici cu analgezicele nu trebuie să fii prea generos, deoarece mușchii dureroși sunt acolo chiar dacă nu îi simți.
Prea multe ședințe, greutăți sau greutăți prea mari sau prea multe repetări în ...
Dacă observați că mușchii dureroși vă cauzează prea multe probleme în timpul exercițiilor, atunci este recomandabil să faceți o pauză. Alternativ, în loc să faci mișcare, te poți delecta cu măsuri care favorizează circulația sângelui, cum ar fi o baie caldă sau o saună. În acest fel contracarați mușchii dureroși și puteți relua antrenamentul mai repede fără o conștiință vinovată.
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
