Aveți grijă de genunchi în timp ce mergeți cu bicicleta
Ciclismul este un mod ecologic de a te deplasa, dar este, de asemenea, un mod minunat de a-ți mișca corpul foarte ușor și de a-l menține în formă. Pentru a face acest lucru, însă, aveți nevoie de bicicleta potrivită și de ajustarea optimă a acesteia la propriile dvs. nevoi. Ar trebui să acordați o atenție specială genunchiului.
Genunchiul este articulația dintre piciorul superior și cel inferior, mușchii puternici ai piciorului îl stabilizează în principal. Numai din acest fapt puteți vedea că nu vă puteți baza pur și simplu pe tot ce merge bine cu genunchiul. Articulația genunchiului are nevoie de o bună îndrumare musculară și de o axă bună a picioarelor, altfel va fi prea stresat că poate dureri au ca o consecință. Dar dacă aveți în vedere câteva lucruri de bază, aveți șanse mari să îmbătrâniți în armonie cu genunchiul, mai ales când mergeți cu bicicleta.
Genunchiul este o articulație solicitantă
- Articulația genunchiului este stabilizată de mulți mușchi puternici, dar este în sine slab căptușită. Deci, atunci când mergeți cu bicicleta, trebuie să vă asigurați că genunchii rămân mereu calzi. Când pedalați, articulațiile sunt îndoite în mod constant înainte și sunt expuse la vânt acolo neprotejate.
- Vara, picioarele transpirate se pot răcori rapid semnificativ. Deci, ar trebui să aveți pantaloni lungi sau încălțăminte suplimentare pentru genunchi atunci când mergeți cu bicicleta.
- Iarna ar trebui să purtați și pantaloni lungi atunci când mergeți cu bicicleta. Chiloții lungi oferă o protecție suplimentară și există chiar și biciclete care sunt cusute dublu la genunchi. Încălzitoarele din lână pot fi, de asemenea, o opțiune pentru dvs.
Reglați bicicleta înainte de a merge pe bicicletă
- Ciclismul ușor pe genunchi este posibil doar dacă reglați bicicleta pe care o folosiți la dimensiunile dvs. Înălțimea șeii și lungimea brațelor pedalei sunt deosebit de importante aici.
- Când șaua are înălțimea potrivită, puteți să vă așezați pe ea, așezați mingea piciorului pe pedala de dedesubt și genunchiul dvs. este ușor extins. Dacă nu trebuie să îndoiți genunchiul mai mult de nouăzeci de grade în timp ce conduceți, atunci totul este în regulă.
- Cu toate acestea, lungimea brațelor pedalei poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra flexiei genunchiului. Dacă ați reglat corect înălțimea șeii, dar totuși trebuie să vă îndoiți genunchii mult cu pedala în sus, atunci brațele pedalei sunt prea lungi. Nu poți regla asta, trebuie să iei o altă bicicletă. Folosiți brațele lungi ale pedalei numai în caz de urgență, deoarece tensiunea articulației crește semnificativ odată cu creșterea flexiei genunchiului.
Meniscul din articulația genunchiului este important pentru mobilitatea nedureroasă. Dar …
Când mergeți cu bicicleta, genunchiul are nevoie de axa piciorului drept
- Axa piciorului atunci când pedalează determină și sarcina genunchiului. Dacă ați reglat corect bicicleta, ar trebui să acordați atenție și axei piciorului atunci când pedalați. Pentru a face acest lucru, rotiți vârful piciorului ușor spre pedale. Piciorul formează în esență o linie dreaptă la fiecare poziție de rotație atunci când este privit din față și din spate.
- Cineva care conduce în spatele tău ar trebui să-ți poată vedea genunchii doar din spate. De asemenea, este nefavorabil pentru genunchi dacă ați lovit sau ați lovi bara transversală a bicicletei în poziția pedalei superioare dacă nu există nici una pe bicicletă.
- Dacă totuși aveți sau aveți probleme la genunchi în timpul mersului cu bicicleta, contactați unul Fizioterapeuți.
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
