Nu au dureri musculare după antrenament
Exercițiul este important pentru a rămâne sănătos și în formă. Este deosebit de important pentru începători să antreneze corect sportul respectiv. Deci, este important să începeți încet pentru a evita durerea mușchilor și suprasolicitarea după antrenament. Scopul nu ar trebui să fie durerea musculară după antrenament. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să luați în considerare foarte puțin.
Fără mușchi dureroși este un semn al antrenamentului adecvat
- Încălziți-vă corect înainte de a face mișcare, astfel încât să nu vă încadrați după ce ați făcut mișcare dureros A suferi. Utilizați exerciții specifice pentru a întinde și încălzi mușchii pe care doriți să îi folosiți în timpul exercițiului. Dacă luați cursuri de fitness la o sală de gimnastică, exercițiile de încălzire fac parte din programul de exerciții pentru a preveni durerea mușchilor. Notați câteva exerciții pentru antrenamentul dvs. în afara sălii de gimnastică.
- După antrenament, se recomandă întinderea. În acest fel, puteți evita mușchii dureroși cu exerciții vizate.
- Creșteți treptat doar sarcina de exercițiu, mai ales ca începător. Nici un mușchi dureros după antrenament nu este imposibil dacă îl faci pe al tău corp supraîncărcare. Deci, de exemplu, extindeți turul de jogging din când în când. Deci, vă veți simți bine după antrenament și nu veți avea dureri musculare.
- Faci sport regulat. Acest lucru vă va obișnui mușchii cu acest sport și nu veți mai avea mușchi dureroși pe termen lung după antrenament. Pentru a face acest lucru, ar trebui să planificați să vă antrenați cel puțin de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi și pentru a evita mușchii dureroși.
- Stabiliți-vă obiectivul: fără mușchi dureroși după antrenament! Dacă ați exercitat prea mult și vă simțiți răni a doua zi, nu trebuie să fie atât de rău. Băi Cu un plus de relaxare musculară, saunele și masajele din zonele afectate acționează împotriva mușchilor dureroși și sunt bune pentru suflet.
Dureri musculare după antrenament pe bicicleta de curse - ce să faci?
După o sesiune de antrenament intensă pe bicicleta de curse, mușchii dureroși pot ...
Cât de util găsiți acest articol?
