Ce să faci cu durerea la călcâi
Durerea la călcâi poate avea diverse cauze, dar se datorează mai ales unei inflamații a unui corp puternic Panglică pe talpa piciorului, fascia plantară și / sau formarea unui pinten al călcâiului datează. În yoga, puteți aborda astfel de probleme direct cu exerciții specifice și o postură adecvată.
Sfaturi cu privire la modul de a face față durerii călcâiului în yoga
Asanele (posturi de yoga) care vă pot oferi ameliorarea durerilor de călcâie includ așa-numitele „extensii ale picioarelor”, precum și exerciții și tehnici de întindere a tălpilor picioarelor. Cu toate acestea, există mai multe lucruri de luat în considerare.
- Toate exercițiile de yoga care activează sau chiar înrăutățesc durerea călcâiului trebuie evitate sau evitate cu orice preț să fie modificat în consecință, astfel încât să nu se aprindă în continuare vreo inflamație în talpa piciorului irita.
- Începătorii nu ar trebui să încerce să modifice singuri posturile de yoga, deoarece acest lucru se poate întâmpla poate duce la adoptarea unei posturi incomode, care duce apoi la alte probleme ar putea.
- Multe asane pot fi adaptate nevoilor fizice ale elevilor cu ajutorul diferitelor ajutoare. Cel mai bine este să întrebi pe unul cu experiență Instructor de yoga Iyengar pentru sfaturi, deoarece acestea sunt de obicei cele mai bine informate în acest domeniu.
Iată cum să vă întindeți talpa piciorului de la călcâi până la picioare
- Pentru a întinde tălpile picioarelor, stați cu picioarele în lățime de șold, astfel încât marginile exterioare ale Picioare sunt paralele între ele.
- Mai întâi ridicați Degete de la picioare și vârful piciorului drept, întindeți-l mult înainte și apoi puneți din nou toate degetele. Apoi, ridicați călcâiul, trageți-l înapoi și aduceți-l înapoi la pământ. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
- Acum apăsați cu forță mingea degetului mare al piciorului drept în pământ și răspândiți degetele de la picioare și bilele degetelor de la picioare cât mai departe posibil. Apoi apăsați călcâiul exterior în jos, fără a pierde expansiunea laterală în mingea piciorului. Din nou, faceți același lucru cu piciorul stâng.
Un picior cu cataramă este o dezaliniere obișnuită a piciorului, care este adesea combinată cu ...
Încercați să faceți acest „footwork” în toate posturile de yoga. În acest fel, puteți să vă întindeți tălpile, să ridicați și să întăriți arcada piciorului și, astfel, să contracarați durerea călcâiului.
Cum să vă întindeți vițeii cu ipostaze de yoga
- În programul dvs. de exerciții de yoga, puneți accent pe asane care întind partea din spate a picioarelor inferioare. Acestea includ, de exemplu, posturile Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana și Utkatasana.
- Puteți intensifica efectul de întindere al îndoirilor în picioare, cum ar fi Uttanasana, ridicând vârful picioarelor (ex. B. cu un bloc de yoga) și aduceți călcâiele la podea. Asigurați-vă că nu vă lăsați gleznele interioare să cadă, ci să faceți mai degrabă lucrările de picioare descrise mai sus.
- Acest principiu de extensie a piciorului poate fi, de asemenea, transferat la posturi precum Utthita Trikonasana, ridicând în mod corespunzător vârful piciorului din față. Ca de obicei, asigurați-vă că vă răsuciți piciorul complet din cale.
Dacă nu sunteți familiarizați cu posturile de yoga menționate sau dacă nu sunteți sigur cum să le efectuați, ar trebui - mai ales cu dureri de călcâie sau alte probleme - sub îndrumarea unui profesor de yoga competent învăța.
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în conformitate cu cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
