Evitați tulpinile inghinale în timpul exercițiilor
O tulpină inghinală în timpul sportului apare de obicei ca urmare a întinderii excesive sau a întinderii excesive. Utilizarea excesivă a anumitor mușchi din articulația șoldului care sunt folosite pentru a trage piciorul spre corp. O tulpină inghinală poate fi asociată cu un disconfort sever și, în cel mai rău caz, poate deveni chiar cronică. Din acest motiv, ar trebui să știți cum să evitați accidentarea sportivă.
Astfel puteți preveni o tulpină inghinală
Pentru a evita o tulpină inghinală în timpul exercițiilor, ar trebui să luați în considerare diverse sfaturi. Mai presus de toate, acestea includ următoarele:
- Cheia pentru evitarea tulpinilor inghinale și a altor leziuni sportive tipice este una echilibrată Program de încălzire și întindere înainte de exercițiu, cu un accent special pe întinderea inghinală și a Mușchii coapsei.
- În timpul sportului, ar trebui să evitați strângerea bruscă și necontrolată a piciorului cât mai mult posibil, deoarece acest lucru poate duce la tulpini inghinale în mod deosebit. Deci, aveți grijă cu diapozitive, lovituri, salturi și mișcări similare!
- Deoarece o tulpină inghinală din cauza încălțămintei incorecte și / sau a Dezaliniere the Picioare În plus, trebuie să purtați întotdeauna pantofi buni pentru exerciții Nealinieri poate compensa.
Cum să întindeți corect inghinala
Această întindere înainte și după exercițiu este utilă pentru tulpini inghinale și altele Leziuni evita, majoritatea știu. Cu toate acestea, nu toată lumea știe să se întindă corect și eficient.
O tulpină inghinală vă provoacă dureri severe și poate dura ceva timp ...
- Când vă întindeți, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă încălzi. Mușchii reci nu trebuie întinși sau întinși doar cu mare atenție, deoarece altfel întinderea poate provoca leziuni.
- La întinderea inghinalei sau dintre adductori (mușchii ale căror tendoane își au originea acolo) este normal să simțiți o anumită cantitate de durere de întindere. Trebuie să înveți să distingi această durere „sănătoasă” de „nesănătoasă” sau diferențiază durerea dureroasă.
- Evitați mișcările necontrolate și legănate pentru a întinde inghinele; mai ales când mușchii sunt încă reci. Intinderile statice sunt mai bune, pe care le puteți intensifica apoi încet și cu mare sensibilitate.
Nu ar trebui să simțiți nici o ruptură sau usturime în zona inghinală. Un astfel de „nesănătos” dureri indică deja o utilizare excesivă a inghinii. În acest caz, poate fi recomandabil să luați o pauză de la exerciții fizice mai întâi. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să solicitați sfaturi unui antrenor experimentat sau unui medic sportiv.
Cât de util găsiți acest articol?
Conținutul paginilor www.helpster.de a fost creat cu cea mai mare grijă și în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Cu toate acestea, nu se poate oferi nicio garanție pentru corectitudinea și completitudinea. Din acest motiv, este exclusă orice răspundere pentru posibile daune legate de utilizarea informațiilor oferite. Informațiile și articolele nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale și / sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul www.helpster.de nu poate și nu trebuie utilizat pentru a face diagnostice independente sau pentru a începe tratamente.
