Vâslește împotriva durerilor de spate?

Că durerile de spate nu provin doar din modificări patologice în Coloana vertebrală sau se cunoaște o hernie de disc. Lipsa exercițiului și o postură incorectă de muncă sunt de multe ori de vină. Sportul compensator este, de asemenea, adesea neglijat. Antrenamentele regulate în centrul de fitness nu sunt pentru toată lumea. Alte sporturi sunt deseori alese pentru a întări mușchii nucleului. Canotajul este un mod de a face sport și de a promova construirea musculară în zona din spate. În plus, în timpul antrenamentului stres defalcate și endorfine sunt eliberate. Acest lucru determină o îmbunătățire a bunăstării generale și accelerează procesul de vindecare.

Diferențe în canotaj cu echipament sau cu o barcă

• Antrenamentele cu canotaj sunt cele mai eficiente unități de antrenament de lângă schi fond. Până la 80% din întregul mușchi al corpului sunt abordate.
• Când vâslești într-o barcă, barca de închiriat cu o scândură nu trebuie înțeleasă ca un scaun, ci o barcă sportivă. Cu acestea, secvențele de mișcare sunt similare antrenamentului ergometrului.
• Ambele au un scaun rulant care este folosit în barcă pentru a extinde cursa vâslei. Cu ergometrul este folosit pentru a imita mișcarea de canotaj.
• La canotaj, se face o distincție de bază între vâsle și vâsle. În vâslitul în vâsle, țineți un vâsle, cunoscut în mod colocvial sub numele de „vâsla”, în ambele mâini.


Cumpărați o mașină de canotaj uzată - ar trebui să acordați atenție acestui lucru

Dacă doriți să cumpărați o mașină de vâsit second-hand, atunci ar trebui să ...

• La sculling, pe de altă parte, „vâslele” sunt denumite sculling. Pentru a merge mai departe, două sculele sunt scufundate în apă la dreapta și la stânga în același timp și trase. Scullingul corespunde secvenței de mișcări a ergometrului cu canotaj.
• Cele mai vizibile diferențe între canotajul uscat pe canotaj și canotaj sunt coordonarea și mediul. În canotajul sportiv, pe lângă canotaj, trebuie să compensați mișcarea apei. Nu este neobișnuit ca începătorii să se ude foarte repede, deoarece trecerea de la canotajul uscat cu un ergometru la utilizarea paletei se obișnuiește. Fii pregătit să întâlnești elementul apei.

Canotajul ca antrenament împotriva durerilor de spate

• După o hernie de disc sau cu dureri cronice de spate, este important să construiți mușchii încet și uniform. La început veți fi cu siguranță instruiți la o școală din spate.
• Antrenamentul de canotaj este util, deoarece întregul mutare- și se utilizează și se antrenează mușchii abdominali. Chiar și în calitate de convalescent, puteți începe să vă întăriți mușchii pe canotaj cu o intensitate redusă de antrenament.
• Prin întărirea întregului mușchi postural, puteți atenua problemele existente ale spatelui. Deoarece corsetul muscular asigură o postură mai bună și mai mulți mușchi pentru o mai bună circulație a sângelui.
• Canotajul este potrivit și ca măsură preventivă. Și aici, poziția îmbunătățită și fluxul crescut de sânge sunt cruciale. În plus, pierderea în greutate cu antrenament regulat este un efect secundar pozitiv și sănătos.
• Antrenamentele ar trebui să înceapă cu o lovitură ușoară de 20-30 de rânduri de încălzire. Cursurile ușoare ale rândului sub sarcini ușoare sunt, de asemenea, potrivite ca fază de răcire.
• Pentru a vă antrena în mod optim, ar trebui să utilizați diferite unități în cursul antrenamentului. Antrenamentul de anduranță cu stres scăzut poate fi extins până la 45 de minute.
• Antrenamentul de forță pentru a construi mușchi, pe de altă parte, se desfășoară la o intensitate mai mare cu o frecvență ridicată a accidentului vascular cerebral. Două unități de 10 minute sunt suficiente aici.
• Ar trebui să vă coordonați planul de instruire în mod specific cu nevoile dvs. cu un fizioterapeut sau un medic curant. Frecvența și intensitatea antrenamentului depinde de starea dumneavoastră fizică și de sănătate.
• Dacă vă exercitați în mod regulat, veți observa, de asemenea, că vă descurcați mult mai bine. Când faci mișcare, poți reduce stresulcare poate fi un factor major în percepția durerii. În plus, antrenamentul de succes eliberează hormoni ai fericirii (endorfine), care îți înveselesc și starea de spirit.

Antrenament muscular și fitness pe aparatul de canotaj

• Canotajul este solicitant din punct de vedere fizic și antrenează multe grupuri musculare în același timp. În plus, antrenamentul ergometru este ușor pe articulații, îmbunătățește rezistența, forța și coordonarea ta.
• Pentru început, trebuie să învățați succesiunea mișcărilor, astfel încât succesiunea mișcărilor să devină fluidă și eficientă. Este important să vă încălziți înainte de antrenament pe mașina de canotaj Leziuni a preveni.
• Stăpânește tehnica dispozitivului, antrenează-ți spatele și mușchii abdominali la fel ca mușchii pieptului. Brațele și picioarele sunt, de asemenea, antrenate, dar acest lucru nu duce la construirea musculară vizată.
• Ca începător, este recomandabil să faceți antrenamente mai scurte cu îndrumare. În acest fel, greșelile și antrenamentul incorect rezultat pot fi evitate.
• Asigurați-vă că coloana vertebrală nu este supraîncărcată de o postură necorespunzătoare. Dacă este necesar, este necesar un antrenament suplimentar pentru grupul muscular insuficient, de exemplu mușchii toracici.

Cursul corect al antrenamentului

Cursa de canotaj pe care o antrenezi pe mașina de canotaj constă în esență din două faze. Prima fază se numește pull-through, urmată de rulare înainte. În pasaj, fazele diferă în ceea ce privește livrarea, tragerea centrală și tragerea la capăt.

1. Începe cu rezerva. Pentru a face acest lucru, înclinați partea superioară a corpului pe spate cu spatele drept. Picioarele tale sunt aproape drepte și începi să-ți întinzi brațele.
2. Pe măsură ce vă rotiți înainte, întindeți brațele și mișcați mâinile peste genunchii ușor îndoiți. Acum îndoiți partea superioară a corpului înainte. Apoi îndoiți picioarele și puteți rula înainte relaxat cu scaunul rulant.
3. Pe ecran, partea superioară a corpului este verticală, brațele sunt întinse cu încheieturile drepte. Picioarele inferioare sunt orientate perpendicular pe podea, iar tocurile sunt ușor ridicate de pe targă.
4. În mijlocul care urmează, brațele sunt încă întinse, iar partea superioară a corpului este în poziție verticală. Folosiți-vă picioarele cu putere, dar într-un mod controlat și nu exploziv.
5. Mișcarea de canotaj se termină cu tragerea finală, cu partea superioară a corpului înclinată înapoi. Apoi îndreptați-vă picioarele aproape complet și ghidați-vă mâinile spre arcada costală.

Pentru toate mișcările de canotaj, este avantajos dacă vă încordați în mod activ mușchii abdominali și respirați uniform pentru a vă controla corpul și a vă menține tensiunea.

Utilizați ergometrul cu canotaj pentru antrenamentul complet al corpului

Ergometrul cu canotaj nu este potrivit doar pentru întărirea mușchilor spatelui. Datorită antrenamentului suplimentar de coordonare și rezistență, acest dispozitiv este potrivit pentru aproape toată lumea. Ar trebui să te reclamații Nu uitați când faceți mișcare, discutați cu antrenorul sau medicul. În caz contrar, coloana vertebrală poate fi deteriorată de o solicitare excesivă dacă antrenamentul este incorect. Dacă ești deja sub Dureri de spate antrenamentul ergometru este o alegere bună pentru întărirea eficientă a mușchilor spatelui și creșterea bunăstării.