VIDEO: Mușchii tensionați la vițel

• 1:19
  Mușchii tensionați din spate - aceste exerciții vă pot ajuta
• 1:17
  Antrenează-ți mușchii gambei - exerciții pentru acasă
• 1:04
  Faceți exerciții de întindere din cauza tendoanelor scurtate - așa funcționează

De ce ai nevoie:

• Ulei de masaj

Aceasta este o modalitate rapidă de a vă relaxa mușchii gambei

Mușchii gambei sunt puternic provocați în multe activități fizice și, prin urmare, tind să se întărească rapid. Fie că este vorba de o sesiune intensivă de antrenament sau de o sarcină mai mare, de exemplu, urcând scările - mușchii se încordează dureros și apoi împiedică mersul pe jos. Puteți folosi exerciții de întindere pentru a ameliora rigiditatea musculară a gambei. Pentru că așa relaxați țesutul muscular și slăbiți întărirea musculară:

1. O întindere ușor de realizat aproape oriunde este: stați la coadă un pas (de exemplu pe o scară), dacă aveți un pas cu pas acasă, acesta este și acesta potrivit. Asigurați-vă că vă puteți menține pentru a vă menține echilibrul.
2. Apoi așezați piciorul lateral afectat peste treaptă, astfel încât călcâiul să fie în aer. Acum coborâți încet călcâiul, astfel încât să puteți întinde încet și constant mușchii gambei.
3. Țineți această poziție de întindere pentru câteva secunde, apoi eliberați din nou întinderea. Dacă mușchii gambei sunt rigizi, este recomandabil să faceți această întindere cât mai des posibil, repetați întinderea de trei ori la rând.
4. Pentru a slăbi puțin întărirea musculară a gambei, este important să folosiți metabolism stimulează țesutul muscular și îmbunătățește circulația sângelui. Acesta este modul în care mușchii întăriți se dizolvă încet. Acest lucru funcționează foarte bine cu un masaj ușor al mușchilor gambei, pe care îl puteți face singur. Pentru a face acest lucru, frecați ușor și frământați mușchiul vițelului cu ambele mâini, folosiți ulei de masaj dacă este necesar, acest lucru va ușura.


Mușchii tensionați în golul genunchiului - cum să ameliorezi durerea

Durerea din spatele genunchiului poate avea multe cauze. Adesea un inofensiv ...

5. Căldura ameliorează, de asemenea, tensiunea musculară, o baie caldă sau dușuri alternante stimulează circulația sângelui și întărirea musculară este ușurată rapid.