Astfel calculați consumul de calorii atunci când mergeți

Slăbiți cu mersul pe jos?

• Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus fără să performezi la maxim sau nu vrei să ratezi câteva delicatese, ar trebui să încerci să mergi încerca.
• Mersul pe jos este cel mai ușor Instruire ce este acolo și pentru ce Scădea cel mai bun pt.
• Ar trebui să alergi într-un ritm puțin mai mare decât atunci când mergi pentru a transpira și a crește consumul de energie.
• Ritmul ar trebui să fie atât de rapid încât să puteți face 5 - 6 km pe oră și totul într-o singură mișcare. Corpul tău se îndreaptă către rezervele de grăsime numai atunci când folosește mai multă energie decât este furnizată și apoi pierde și în greutate.
• Pentru a slăbi, ar trebui să mergi 45-60 de minute aproape în fiecare zi.


Consumul de calorii cross trainer - așa se calculează

Antrenamentul pe cross trainer este foarte eficient. Din moment ce ai diferite ...

instagram viewer
• Pentru că mersul pe jos nu este la fel de obositor ca jog, chiar și persoanele foarte supraponderale pot practica acest sport.

Calculul consumului de calorii folosind metoda MET

• Consumul real de calorii depinde de greutatea corpului, înălțimea, vârsta, ritmul de alergare, nivelul de antrenament și suprafața de alergare.
• Cu calculul consumului de calorii conform metodei MET, aveți nevoie de indicația greutății corporale și a duratei activității. Această metodă a fost dezvoltată la Universitatea din South Carolina.
• Metoda MET este abrevierea pentru echivalent metabolic și presupune o relație între absorbția de oxigen și consumul de calorii. Deoarece consumul de calorii depinde de aportul de oxigen, puteți specifica un MET ca formula pentru consumul de calorii. Este necesar un volum diferit de oxigen, în funcție de faptul dacă utilizați în principal carbohidrați sau grăsimi pentru producerea de energie.
• Baza pentru calcul este aportul de oxigen când sunteți așezat. Aceasta este de aproximativ 3,5 ml / kg / min. Consumul de calorii depinde de oxigen și puteți specifica și un MET ca formulă pentru consumul de calorii: 1 kcal / kg / oră.
• Consumul de calorii se calculează după cum urmează: Greutatea corporală este de 75 kg, mergi o oră sau o oră. 60 de minute și formula pentru aceasta este: MET * kg * (timp / 60) cu numerele corespunzătoare: 7 * 75 * (60/60) = 525 calorii.

La fel ca în marea majoritate a metodelor de calcul pentru consumul de calorii în timpul exercițiului, metoda MET este precisă doar într-o măsură limitată și nu se aplică exact în toate cazurile.

Conform acestui calcul, totuși, vă puteți bucura cu siguranță de un desert delicios cu masa dvs., acolo caloriile arse în timpul mersului sunt mai mari decât caloriile pe care le consumați la desert.