Ce ajută la pierderea în greutate?
De ce nu devin mai subțire? Dacă v-ați pus această întrebare înainte, am dori să vă ajutăm. Iată 10 sfaturi și trucuri care sunt garantate pentru ca pierderea în greutate să funcționeze.
Mentalitatea este importantă
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci sănătos și să faci suficient exerciții fizice. Nu e un secret. Puțin mai puțin cunoscut, însă, este faptul că atitudinea mentală joacă un rol important. Transformarea corpului tău poate funcționa numai cu mintea potrivită.
Sfat 1: voința fermă.
Dacă hotărârea ta de a pierde în greutate începe cu cuvintele „aș putea” sau „ar trebui”, ai șanse mici de succes. Arata-ti tie si celor din jur ca vrei cu adevarat sa slabesti. Sloganul tău motivațional ar trebui să fie doar: „Voi slăbi!”
Sfat 2: Credință.
Probabil că ai trecut deja prin câteva diete. Apoi, când începi o nouă dietă, ai tendința să nu crezi în noul succes din cauza eșecurilor anterioare. Încetează! Imaginați-vă întotdeauna viața având un corp subțire. Acesta este scopul tău și vei avea această viață, basta!
Ce rol joacă nutriția?
Cea greșită Nutriție este principalul motiv pentru obezitate. Acest lucru poate fi inversat doar pe termen lung cu o dietă corectă. Iată sfaturile noastre de nutriție:
Sfatul 3: Evitați zahărul.
Zahărul este otravă dulce. În țările industrializate precum Germania, cei mai mulți dintre noi consumăm mult prea mult. Dacă vrei să slăbești, mai întâi reduce drastic consumul de zahăr! În medie, fiecare adult nu ar trebui să consume mai mult de 50 g de zahăr. Încearcă asta.
Cum pot slabi fara dieta? Ei bine, dacă ai avea răspunsul corect la asta, cu siguranță ai fi...
Sfat 4: Grasimea nu te ingrasa.
Slăbi nu înseamnă neapărat eliminarea grăsimilor. Acest lucru nu este obișnuit cu diete precum Low Carb High Grat. În schimb, asigură-te că mănânci în principal acizi grași nesaturați. Le veți găsi în principal în pește sau în alimente bogate în grăsimi, pe bază de plante, cum ar fi nucile.
Sfat 5: Mănâncă încet.
Nu contează doar ce mănânci, ci și cum îl mănânci. Există enzime în salivă. Acestea sunt responsabile pentru pre-descompunerea alimentelor în gură. Oferă acestor enzime suficient timp pentru a lucra. Mâncatul încet crește și senzația de sațietate.
Sfat 6: bea mult
Aportul adecvat de apă este, în general, important pentru corpul dumneavoastră. Vă ajută să vă creșteți senzația de sațietate. Bea cel puțin 2 litri pe zi.
Sfat 7: Dieta bogata in fibre.
Produse din cereale integrale, multe Fructe și Legume – acest lucru ar trebui să fie în fiecare plan de dietă. vegetal Băcănii cu o mulțime de furaje grosoare vă oferă o senzație plăcută de plenitudine. De asemenea, fibrele nu oferă nicio energie care te-ar putea face să te îngrași.
Cât de important este exercițiul?
Este posibil să slăbești fără exerciții, dar este mult mai rapid cu exerciții. Nu trebuie neapărat să transpirați. Un pic mai mult exercițiu poate fi suficient.
Sfat 8: Încorporați mișcarea în viața de zi cu zi.
Sari peste lifturile și scările rulante și folosește scările. Mergeți cu bicicleta pe distanțe scurte în loc să conduceți. Introduceți plimbări scurte în timpul pauzei de prânz. Toate aceste mici rutine noi pot face o mare diferență.
Sfat 9: Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT).
HIIT este cea mai eficientă metodă de exerciții pentru a pierde în greutate. Combinarea perioadelor scurte de exerciții intense cu perioade scurte de recuperare s-a dovedit a fi arzătorul de grăsimi numărul 1.
Sfat 10: A face muschi.
Cu un procent mai mare de mușchi, corpul tău are o cerință de bază mai mare. Aceasta înseamnă că poți mânca mai mult fără să te îngrași. O dietă bogată în proteine vă va ajuta să construiți mai multă masă musculară. Există, de asemenea, antrenamente HIIT potrivite pentru mușchi.
Acum știi ce te ajută să slăbești. Sperăm că sfaturile noastre v-au ajutat. Oricum ai implementa proiectul tau, iti dorim mult succes!
