Etapele renunțării la fumat
Renunțarea la fumat este o soluție bună și are sens la orice vârstă de dragul sănătății. Punerea în practică a intenției necesită disciplină și cunoaștere a diferitelor faze ale retragerii.
De ce ar trebui să renunți la fumat?
Deja la câteva zile și săptămâni după renunțarea la fumat, vei observa schimbări pozitive în sănătatea ta. În plus, economisești o mulțime de bani.
Poate vrei să mergi tu cu asta Fumat opriți sau ați primit sfaturi urgente de la un medic. Oricare ar fi motivația de a renunța la fumat, e bine!
- Deja 20 de minute dupa ultima tigara incepe procesul de regenerare. Cu ultima țigară s-a ridicat tensiune arteriala aprins, dupa 20 de minute revine la normal.
- După aproximativ doua ore primele simptome de sevraj apar la un fumator cu comportament de dependenta, gandurile graviteaza in jurul dorintei de a fuma o tigara. Aici ar trebui să decideți în mod conștient împotriva țigării.
- Opt ore După ultima țigară, nivelul de monoxid de carbon din sânge scade Corp este mai bine alimentat cu oxigen.
- Deja după una până la două zile fără nicotină, riscul unui atac de cord scade. Dorința de țigară poate fi acum foarte puternică, trebuie să fii conștient de faptul că următorul tren pornește Țigările nu sunt de nici un folos, deoarece fumatul în sine ar remedia doar simptomele care au apărut ca urmare sunt.
- Deja după doua saptamani poți respira mai bine și poți face mai bine și există mai puține simptome de sevraj.
- După noua luni fără fumat, plămânii s-au regenerat aproape complet și riscul de a prinde o infecție este redus deoarece sistemul imunitar este din nou complet funcțional. În plus, simțul mirosului și al gustului se îmbunătățesc din nou.
- je mai lung ultima țigară în urmă, cu atât nivelul de sănătate și riscul de cancer sau accident vascular cerebral este mai aproape de cel al unui nefumător.
Dacă ați renunțat recent la fumat, ar trebui să începeți încet să faceți din nou exerciții. …
Dar bineînțeles că trebuie să iei în considerare și că depinde dacă ai fumat la o petrecere din când în când sau ai fumat în lanț cu trei pachete pe zi. Aici se adaugă presiunea fizică la presiunea de retragere psihologică.
Trebuie să te adaptezi la cinci faze ale renunțării la fumat. Dacă sunteți conștient de acest lucru în prealabil, va funcționa și cu retragerea permanentă. Este important să fii pregătit și să știi că aceste faze pot veni pentru a putea trece mai bine peste asta.
Este important să vă pregătiți pentru a gestiona retragerea:
- Planifică să te lași de fumat
- Pregătiți-vă pentru retragere
- Stabiliți o dată fixă și puneți-o în scris
- Toate țigările din apartament trebuie să dispară
- Fumați în mod conștient ultima țigară
- Astept cu nerabdare noua lui viata sanatoasa
Etapele prin care parcurgeți în retragere:
- faza de fumat. Ești fumător și nu vezi nici un rost să te lași. Țigările nu te fac mai bun, dar dependența de nicotină te face să te simți bine. Consecințele le cunoașteți, dar le puteți ascunde cu pricepere, pentru că așa este mai convenabil.
- faza de considerare. Aceasta este urmată de faza de gândire la „ce-ar fi dacă???”. Poate chiar încerci să renunți la fumat pentru câteva zile, dar nu te-ai hotărât încă serios. Aici sunt adesea eșecuri, pentru că vrei să te oprești, dar nu suficient de serios.
- faza de decizie. Acum sunteți hotărât să duceți până la capăt proiectul și vă gândiți când și cum și ce simptome de sevraj vă pot afecta. Aici ar trebui să fiți conștienți de faptul că acest lucru poate varia foarte mult de la o persoană la alta și depinde dacă ați fost un fumător intens. În acest moment, ar putea avea sens să căutați ajutor profesional.
- faza de actiune. Acum a venit vremea, a venit ziua: ți-ai aruncat toate țigările și nu vei mai avea în casă. După câteva zile, retragerea fizică s-a terminat, cea psihologică este adesea mai grea. De asemenea, este important să informezi aici familia, prietenii și colegii, pentru că dacă toți cei din jurul tău fumează, devine greu să faci fără.
- nefumători. Gata, nu ai fumat constant o tigara de cateva luni si ti se ofera una la o petrecere. Acum tentația ar putea fi că vrei doar să fumezi încă una pentru distracție. Aceasta nu este o idee bună, pentru că reveniți rapid în modele vechi!
În cele din urmă, este important să înțelegeți serios de ce doriți să renunțați și să fiți consecvenți. Prietenii adevărați te vor încuraja, nu vor încerca să te seducă. Ar putea avea sens să căutați ajutor profesional sau chiar să vă alăturați unui grup de sprijin. Cu siguranta merita oprit!
