Ardeți grăsimile cu antrenamentul cu greutăți

De ce ai nevoie:

• Gantere
• plăci de greutate diferite
• Tinuta sport
• „Vâlvă
• Covor sport
• Pudră de proteine
• lapte
• alimente bogate în proteine
• apă

Aruncați kilogramele cu antrenament de forță

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să faceți acest lucru pe baza unei diete sensibile și echilibrate împreună cu o dietă adaptată individual. Antrenament de forță a face.

• Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Aceasta înseamnă că cu cât procentul de masă musculară este mai mare în corp, cu atât poți mânca mai mult pentru a satisface cerințele de energie mai mari. În schimb, o proporție mai mare de mușchi poate asigura că grăsimea este utilizată ca sursă de energie și că pierdeți grăsimea de pe șolduri, burtă iar fesele pot arde.

• Antrenamentul de forță pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie, în principiu, adaptat la nivelul dvs. de fitness, constituția fizică și cu Uitați-vă la stresurile anterioare, cum ar fi problemele de spate și altele asemenea, pentru a asigura, de asemenea, un antrenament de forță sănătos și motivant garanție.

  instagram viewer

• De asemenea, ar trebui să acordați atenție dietei dvs. în antrenamentul cu greutăți pentru a arde grăsimile. Grăsimea pe care doriți să o pierdeți trebuie evitată în mare măsură din dietă, dar renunțarea completă la grăsimea alimentară nu este din nou sănătoasă. Asigurați-vă că păstrați un raport sănătos atunci când consumați grăsimi dietetice.

• Pe lângă antrenamentul cu greutăți, care vă poate ajuta să ardeți grăsimile în acest fel, ar trebui să luați în considerare și antrenamentul de anduranță o dată pe săptămână. Pentru că astfel corpul tău intră într-un metabolism al grăsimilor, care este, de asemenea, independent de activitatea fizică Zilnic folosește grăsimea mai repede ca sursă de energie, astfel încât să nu se mai așeze ca grăsime pe șolduri, stomac și co. poate sa.



Antrenament muscular - sfaturi pentru fundul unui bărbat ferm

Bărbații, în special, apreciază fesele ferme care pot rezista gravitației ...

• Cu modern fitness-Echipamentele precum „bățul oscilant” vă permit să faceți antrenament de forță și să ardeți grăsimi în același timp. Puteți obține aceste dispozitive, cum ar fi stick-ul oscilant, pe Internet și în magazinele specializate de sport din diverse Numele care caută „bobble stick” pe motoarele de căutare vă vor oferi diverși furnizori prezent.

• Aceste dispozitive funcționează cu vibrații sau oscilații. Cu puterea și energia dvs., puneți tija în oscilație și trebuie să o păstrați vibrând folosind aproape 300 Contracțiile musculare pe minut vă întăresc mușchii cu antrenament simultan de forță cu bățul a intari. Pe lângă antrenamentul de forță, arzi și grăsimi în același timp cu căldura generată în timpul antrenamentului.

Ardeți grăsimile eficient cu exerciții musculare adecvate

• Pentru a arde grăsimile, antrenează zonele în care ai acumulat mai multe grăsimi, în principal cu antrenament de forță. Dezvoltarea căldurii locale transformă grăsimea în energie termică, pe care o radiați.

• Mușchii cresc doar printr-o rezistență în continuă creștere, similară cu pielea care crește doar Ar trebui să vă obișnuiți încet cu soarele pentru a obține o protecție sănătoasă împotriva razelor cu bronzul a dezvolta. Așa cum creșteți încet cantitatea de lumină atunci când vă bronzați, ar trebui, de asemenea, încet și dozați greutățile ganterelor sau ganterelor. Măriți echipamentul de exerciții în timp.

• Deoarece o creștere de la zero la o sută în timpul fazelor de antrenament care sunt prea scurte vă poate afecta articulațiile mai lent, negativ și dăunător, astfel încât să începeți cu greutăți mai mici ar trebui să. Prin urmare, pentru începutul antrenamentului tău de forță, trebuie să alegi greutăți și rezistențe cu care poți gestiona în continuare maximum 15 repetări fără probleme în timpul exercițiilor.

• În schimb, nu ar trebui să puteți face mult mai mult decât aceste 15 repetări din punct de vedere al forței, altfel Creșterea musculară, stimulul esențial de creștere este prea mic pentru ca mușchii să răspundă la antrenamentul de forță și să crească ar putea.

• Nu antrenați aceiași mușchi în fiecare zi, deoarece au nevoie de cel puțin o zi pentru a se recupera pentru a răspunde la antrenamentul de forță cu creșterea musculară.

• În timpul antrenamentului de forță, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete bogate în proteine. Tonul, brânza cu caș cu conținut scăzut de grăsimi, cu căpșuni și banane și păsări de curte conțin cantități mari de proteine, care asigură mușchilor aminoacizii de care are nevoie pentru a face față cele mai mici componente ale alimentelor care conțin proteine ​​- aminoacizii - pentru a-ți construi mușchii, care la rândul lor folosesc și grăsimea ca sursă de energie în viața de zi cu zi a arde.

• Desigur, puteți bea shake-uri proteice în faza de antrenament mai intensivă, pudra gustoasă corespunzătoare este disponibilă în farmacii, farmacii și magazine. În loc de cină, îl puteți înlocui din când în când cu unul sau două shake-uri proteice, similar cu o dietă.

Asimilarea de proteine ​​prin alimente asigură că digestia proteinelor asigură și mai multă energie este necesar decât se consumă, astfel încât să ardeți grăsimi din dieta bogată în proteine poate sa. Dimpotrivă, acest lucru permite mușchilor să crească prin prelucrarea proteinelor în mușchii dvs. și, la rândul lor, folosind grăsimea pentru energie.