Burtele se pliază după sarcină

De ce ai nevoie:

• Măsline sau ulei de floarea soarelui
• Ulei volatil
• Lămâie și lavandă

Normalizarea metabolismului după sarcină

• După sarcină, ar trebui să vă recalculați cheltuielile calorice. Ca femeie, aveți o rată metabolică zilnică de aprox. 1200 de calorii.
• Dacă alăptați după sarcină, puteți adăuga încă 200-300 de calorii.
• Beți cel puțin doi litri de apă pe zi și evitați carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi zahărul și făina albă, pastele sau orezul. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să mănânci cartofi fierți.
  instagram viewer
• Cea mai rapidă modalitate de a recâștiga o cifră tonifiată este să mănânci cât mai multe legume crude posibil. Dar, chiar dacă nu asta e treaba ta, mănâncă cel puțin cinci pumni de legume și trei pumni de fructe pe zi, asta îți face digestia să crească și îți mărește metabolismul. În plus, îți asigură necesitățile de vitamine, care sunt foarte importante pentru una bună piele.
•  Apoi, aveți nevoie de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă strângeți țesutul conjunctiv. Pentru aceasta, alegeți carne, cârnați sau produse lactate fără grăsimi - cu condiția să le tolerați. Soia este, de asemenea, excelentă pentru reconstrucția țesutului conjunctiv. Alegeți aici produsele fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi. Creșteți consumul zilnic de proteine ​​la una până la una și jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 60 de kilograme, care ar fi de 60 - 90 de grame de proteine ​​pe zi. Asta îți mărește metabolismul și te asigură de asta corp are suficiente blocuri de construcție disponibile pentru reînnoirea celulei.


Exerciții pentru stomac - așa dispare bebelușul după sarcină

Mai ales după sarcină este important să faci exerciții specifice pentru stomac ...

• Lăsați cel puțin trei până la cinci ore între mese să digere complet alimentele. În caz contrar, corpul transformă rapid ceea ce este de prisos în grăsime.

Reducerea ridurilor abdominale prin efort

Al doilea pas cel mai important este acum un antrenament atletic. Ar trebui să faci sport de rezistență timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru mărește metabolismul și fluxul de sânge către întregul corp. În plus, efectuați un scurt antrenament zilnic de 10 minute. Antrenamentul scurt și regulat îți aduce mai mult decât lung și neregulat.

1. Pentru exercițiu, întindeți-vă pe spate pe un covor sau un covor subțire.
2. Îndoiți picioarele, apăsați ferm coloana lombară pe podea și ridicați capul cu bărbia pe piept.
3. Acum întindeți brațele drept lângă coapse și folosiți-le pentru a face mișcările Fechel în sus și în jos. Acestea ar trebui să fie scurte și rapide. Respirați cca. cinci mișcări fechel pornite și oprite din nou pe cinci. Stomacul este încordat în mod constant, spatele este plat și ferm apăsat pe podea. Nu ar trebui să poți lipi un deget între coloana lombară și podea, presiunea ar trebui să fie atât de strânsă. În acest fel, stomacul este strâns tensionat și spatele este îndreptat.
4. Respirați înăuntru și ieșiți de 25 de ori, ventilând o respirație completă la un moment dat.
5. Apoi, faceți o scurtă pauză și faceți alte 25 de respirații în această poziție.

În total ar trebui să respirați o sută de respirații, deci de patru ori de 25 sau de cinci ori 20 de bucăți. Dacă îți este prea dificil la rând, împarte exercițiul în două părți pe zi.
Nu îți ia mai mult de zece minute pentru a face acest lucru și, dacă îl folosești în fiecare zi, vei vedea într-o săptămână deja primele succese, după două săptămâni o îmbunătățire clară și după patru săptămâni stomacul tău arată ca unul o alta.

Masează îndepărtarea pliurilor burtice

• Masajele cu smulgere regulată asigură faptul că pielea este bine alimentată cu sânge și substanțe nutritive care permit regenerarea celulară. Un ulei de măsline sau de floarea-soarelui cu lămâie esențială și ulei de lavandă este deosebit de potrivit pentru aceasta.
• Lămâia are un efect detoxifiant și purificator și dizolvă celulele adipoase. Lavanda asigura regenerarea rapida a pielii si reinnoirea celulelor.
• Pentru a face acest lucru, adăugați 10 picături de ulei de lămâie și 8 picături de lavandă la 50 ml de ulei. Agitați bine uleiul, astfel încât să se amestece cu uleiul esențial. Acum frecați-vă stomacul cu ulei și masați în mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Apoi, smulgeți cu grijă pielea zonelor afectate până devine ușor roșie și se simte caldă.
• Nu ar trebui să vă doară, faceți acest masaj încet și regulat o dată pe zi. Acest lucru va îmbunătăți vizibil elasticitatea pielii în decurs de 10 zile.

Amintiți-vă, regularitatea este modalitatea sigură de a avea succes. Puteți realiza multe cu puțin efort.