Înlocuiește dulciurile și ciuguliturile

Ingrediente:

• Pentru nautul prăjit:
• Aproximativ 200g naut uscat sau 1 cutie de naut (aprox. 400 ml)
• Un pic de ulei de măsline
• sare
• Amestec de condimente gata sau de casă
• Pentru betisoarele de legume:
• Legume la alegere (de ex. De exemplu: morcov, dovlecei, ardei gras sau castravete)
• Cumpărat sau baie de casă
• Pentru quarkul de plante:
• 300g quark cu conținut scăzut de grăsimi
• Lapte
• Diverse ierburi (de ex. B. Arpagic, pătrunjel sau mărar)
• Sare piper
• Eventual. o ceapă și un cățel de usturoi
• Pentru tzatziki
• o jumătate de castravete
• 200g quark
• 200g iaurt
• 1-2 căței de usturoi
• sare si piper

Înlocuitor pentru chipsuri: năut prăjit

Năutul nu numai că este sănătos și are un conținut scăzut de calorii, dar poate fi, de asemenea, un înlocuitor gustos al celor uleioase atunci când este prăjit chipsuri fi.

1. Dacă doriți să utilizați naut uscat, trebuie mai întâi să le lăsați să se înmoaie peste noapte.
2. Preîncălziți cuptorul la aprox. 200 ° C.
3. Clătește năutul într-o strecurătoare și apoi lasă-le să se usuce.
4. Apoi umpleți acest lucru într-un castron mic și adăugați aprox. o lingură de ulei de măsline și puțină sare.


Gătit sărac în calorii - o rețetă cu carne de curcan și legume

Dacă doriți să mâncați o dietă hipocalorică, ar trebui să încercați feluri de mâncare cu păsări de curte cât mai des posibil ...

5. Se amestecă totul bine.
6. Practic, ai putea pune deja nautul la cuptor și le poți prăji. Pentru a obține o experiență gustativă specială, ar trebui să condimentați nautul conform dorințelor dvs. De exemplu, puteți utiliza un amestec gata preparat de condimente sau puteți crea un amestec personal. Ați putea folosi curry, boia, ardei iute, usturoi sau garam masala ca mirodenii.
7. Amestecă bine nautul cu amestecul tău de condimente și apoi așază-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
8. Lăsați nautul să fiarbă timp de aprox. Se prăjește timp de 35 până la 40 de minute și se întoarce de două până la trei ori, astfel încât să nu ardă și să fie toate părțile crocante.
9. Dacă este necesar, puteți presăra sau presăra nautul cu puțină sare de mare grosieră după ce au fost prăjiți. adăugați niște condimente.

Consumați caloriile, cu bastoane de legume

Dacă vrei cu adevărat să ronțești o dată fără remușcări, poți, de asemenea, rapid și ușor legume-Tăiați bețele la dimensiune și serviți cu câteva scufundări delicioase. Deci, nu numai că puteți ronțăi cu calorii scăzute, dar puteți avea și un substitut sănătos pentru alimentele care sunt adesea prea grase sau zaharate produse terminate.

• De exemplu, ai putea folosi ardei, morcovi, țelină, dovlecei sau castraveți ca legume. Pur și simplu tăiați-le în benzi lungi și ușor de manevrat.
• De asemenea, vă puteți lăsa creativitatea liberă atunci când alegeți scufundarea. Un quark delicios de ierburi merge întotdeauna bine cu bețe de legume sau, dacă doriți, cu tzatziki.
• Nu trebuie să cumpărați niciunul dintre ei. Puteți face acest lucru și dvs. rapid.
• Pentru un quark delicios pe bază de plante aveți nevoie doar de un quark cu conținut scăzut de grăsimi, câteva ierburi (arpagic, pătrunjel sau mărar), ceva lapte, puțină sare și piper și - dacă doriți - amestecați împreună o ceapă tocată și puțină usturoi. Acest lucru are cel mai bun gust dacă l-ați folosit câteva ore in frigider de a da drumul.
• De asemenea, un tzatziki delicios poate fi făcut rapid. Pur și simplu amestecați în părți egale niște quark cu conținut scăzut de grăsime și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați niște castraveți răzuți fin și Adăugați puțină sare și piper și - în funcție de gustul dvs. - unul sau doi căței de usturoi presați sau tocați foarte mărunt la. Se amestecă totul bine și se pune tzatziki-ul terminat în frigider pentru câteva ore.