Câte kcal arzi în timp ce sari pe trambulină?

De ce ai nevoie:

• Trambulină / mini trambulină
• Manșete pentru greutate

Câți kcal ardeți în timp ce săriți - îndrumări

Săritul pe trambulină, în special, are multe efecte pozitive, astfel încât să arzi mult kcal în timp ce sari.

• La întrebarea câte kcal arzi în timp ce sari pe o trambulină, acest calcul trebuie făcut în comparație cu alte sporturi pentru a sublinia eficacitatea săriturilor.
• Depinde, de asemenea, de greutatea corporală și de durata activității sportive, astfel încât atunci când săriți pe trambulină, se metabolizează mai multe kcal în 10 minute decât în ​​jumătate de oră de jogging.
• Transformat în ore, aceasta înseamnă că o persoană cu o greutate medie de 70 kg arde în jur de 245 kcal pe oră pe o mini trambulină, ceea ce corespunde la aprox. 35 de grame de exces de grăsime care se descompun.
  instagram viewer
• Acest lucru face ca saltul trambulinei să fie motivant Scădea, deoarece antrenamentul este mult mai blând asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, astfel încât chiar și persoanele foarte supraponderale cu probleme articulare pot face acest lucru moderat Instruire poate completa.


Consumul de calorii pe trambulină - cum să sari corect

Dacă doriți să creșteți eficient consumul de calorii pentru a pierde în greutate, puteți folosi ...

• În plus față de metabolismul rezervelor de grăsime ale propriului corp, mușchii de pe tot corpul sunt construiți în același timp prin urcușuri și coborâșuri, în special picioarele sunt definite și puternice, Dar și mușchii abdominali trebuie să lucreze din greu, astfel încât săriturile cu trambulină să fie clasificate drept un program de scădere în greutate foarte vizat, cu un factor distractiv și motivațional ridicat. poate sa.

Faceți saltul cu trambulina și mai eficient

Pentru a consuma și mai mult kcal cu saltul pe trambulină, este indicat să intensificați saltul cu unele ajutoare. Variația arde mai mult kcal, iar mușchii sunt construiți în mod optim.

• Câte kcal ardeți în timp ce sariți pe trambulină depinde, pe de o parte, de durata hopului și de mișcările și exercițiile suplimentare de pe trambulină. Pentru a consuma și mai mult kcal în timp ce săriți, ar trebui să faceți așa-numitul. Faceți „exercițiul de săritură”, ceea ce înseamnă că vă deplasați direct în faza ascendentă sărac și picioarele împreună și separate repede, permițându-vă să metabolizați mult mai multe calorii decât săriți în sus și în jos. Această variație optimizează alimentarea cu oxigen a mușchilor, astfel încât mai multe grăsimi sunt consumate ca parte a activității metabolice.
• De asemenea, ar trebui să fixați manșete de greutate pe glezne și încheieturi cu dispozitive de fixare cu velcro, deoarece greutatea suplimentară de câteva kilograme se remarcă pe durata saltului cu trambulină - prin faptul că aveți mai mult țesut adipos arsuri. Și aici ar trebui să faceți exercițiul de sărituri cu brațele și picioarele pentru a vă antrena în mod specific brațele și trunchiul, în plus față de picioare.
• În loc de varianta cricului săritor în timp ce săriți, vă puteți îndoi genunchii în faza de zbor și vă puteți trage picioarele spre piept, deoarece aceasta antrenează zona abdominală inferioară și mijlocie, astfel încât o mulțime de grăsimi arde în această zonă cu probleme și, în același timp, dezvoltă șase pachete voi. Cu aceasta vă puteți mișca activ brațele și picioarele, incl. Greutate suplimentară până la aprox. Reduceți 600-800 kcal pe oră.

Combinați aceste variații de exerciții, astfel încât să ardeți mulți kcal în timp ce săriți pe trambulină.