Creșteți consumul de calorii urcând scările

Urcând scările în loc să mergi la sală

• Deoarece toată lumea din această țară are acces la scări care pot fi parcurse, este ideală pentru mulți oameni care doresc să își mărească consumul de calorii și nu în acest scop. Luptați-vă pentru o vizită la sală, o alternativă acceptabilă și, mai presus de toate, gratuită la urcarea scărilor pentru a face un pic mai mult sport și pentru a adăuga câteva kilograme a reduce.
• Urcarea scărilor este deosebit de eficientă, deoarece trebuie să lucrați direct împotriva gravitației și u. A. se adresează toți mușchii picioarelor. Mușchii coapsei sunt de obicei deosebit de mari și, în consecință, utilizează mai multă energie, ceea ce, la rândul său, vă va crește consumul de calorii.

Creșteți consumul de calorii urcând scările

În primul rând, trebuie remarcat faptul că, cu cât urci scările, cu atât mai multe calorii, cu atât este mai mare greutatea inițială, dacă ești a ta

Instruire a incepe.

• Pentru fiecare 15 minute de urcare pe scări, consumul de calorii ar fi în medie 120 de calorii cu o greutate de 60 kg, cu o greutate corporală de 70 kg ar fi aprox. 140 și la 80 kg deja la aproximativ 160 de calorii.
• Desigur, consumul individual de calorii variază, de asemenea, din cauza altor aspecte, cum ar fi dacă urcați scările urcați rapid sau încet, faceți mai mulți pași în același timp sau dacă urcați scări proptesc.


Consumul de calorii cross trainer - așa se calculează

Antrenamentul pe cross trainer este foarte eficient. Din moment ce ai diferite ...

• În cele din urmă, puteți estima doar consumul de calorii, deoarece ardeți calorii mai repede sau mai lent, în funcție de structura genetică.
• Cu toate acestea, dacă repetați urcarea scărilor în mod regulat, în curând veți putea vedea și simți rezultate.
• Cu toate acestea, nu vă alarmați dacă nu slăbiți sau nu vă simțiți la început. Țesutul adipos este înlocuit de exerciții cu masa musculară, care cântărește de obicei mult mai mult.

Nu exagerați cu exercițiile pentru a evita deteriorarea genunchilor. 15 - 45 de minute ar trebui să fie suficiente. Dar chiar și în acest caz depinde de constituția fizică individuală.