Projete de maneira ideal o treinamento básico de resistência para o ciclismo

O que você precisa:

• Bicicleta ergomer
• Algemas de peso
• Monitor de frequência cardíaca
• comida leve
• bebidas

Treinamento básico de resistência - histórico e funções

Dependendo de sua constituição física e nível de condicionamento geral, o treinamento de resistência básica direcionado pode dar uma contribuição significativa para melhorar o desempenho.

• A persistência em relação o nível de condicionamento físico significa que o pulso e a força podem ser mantidos por um certo período de tempo sem que o corpo fique exausto, Assim, os músculos são fornecidos permanentemente com oxigênio, o coração bate em um certo ritmo e respirando uniformemente ele segue.
• As corridas de bicicleta também exigem uma certa resistência básica para que distâncias mais longas possam ser percorridas, com reservas de potência ainda disponíveis para sprints curtos. Você também deve usar um monitor de frequência cardíaca para fins de controle, de modo que possa usar no máximo 65% de sua frequência cardíaca máxima e, assim, melhorar continuamente seu nível pessoal de desempenho.
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• Você deve completar o treinamento básico de resistência no ciclismo de forma que ele seja basicamente adaptado ao seu nível de condicionamento físico atual. Além disso, você deve comer conscientemente, ou seja, evitar alimentos gordurosos e comer carboidratos e comer uma dieta rica em proteínas para fornecer blocos de construção importantes por meio da nutrição e após o exercício adicionar à.

Aumente a resiliência de forma constante e saudável

Para o treinamento básico de resistência, você deve integrar especificamente os fatores essenciais deste tipo de treinamento em seus exercícios e ao dirigir nas rotas. Isso melhora as habilidades aeróbicas do corpo para utilizar melhor essas fontes de energia de gordura e carboidratos com o mesmo desempenho.

1. Ajuste sua bicicleta em relação a A tradução, engrenagens e função para que você obtenha o treinamento básico de resistência fluente Assim, você evita o esforço excessivo ao não pedalar corretamente corre. Alinhe seu equipamento adequadamente para que este fator não cause interrupções.
2. No início do treinamento básico de resistência, dirija a aprox. 50% de sua freqüência cardíaca máxima enquanto respira calmamente. Desta forma, você faz bom uso do oxigênio sob esforço moderado e açúcar e gordura são metabolizados durante a condução.
3. Dirija distâncias cada vez maiores dessa maneira até se sentir menos desafiado. Em seguida, aumente a cadência para que você esteja pedalando com um máximo de 60-65% de sua frequência cardíaca; um monitor de frequência cardíaca ajuda você a ficar de olho no valor. Aqui, também, você deve respirar calmamente o tempo todo. É o aumento em Se sua respiração for muito intensa, você deve continuar a fazer o treinamento básico de resistência a 50% de sua freqüência cardíaca máxima.
4. Entre as corridas individuais, é aconselhável usar marchas mais altas e aumentar a cadência pelo Levando o corpo a limites de desempenho cada vez mais elevados, caso contrário, a adaptação do desempenho ocorre de forma mais lenta.
5. Como parte do treinamento básico de resistência, você deve comer uma dieta rica em proteínas após suas viagens e também comer carboidratos saudáveis tomar, de modo que você seja suprido com energia por um lado, e ao mesmo tempo sem quebra dos músculos através da utilização dos aminoácidos acontece em.
6. Depois de passeios longos e intensivos após o treinamento básico de resistência, você também deve planejar dias de folga com ele Você pode se regenerar completamente e expandir seus objetivos realistas de forma ainda mais eficiente posso.
7. Você também pode otimizar o treinamento básico de resistência, além de dirigir ao ar livre com uma bicicleta ergométrica dentro de casa Algemas de peso também podem melhorar a resistência e força muscular, para que você tenha reservas de desempenho muito boas em corridas de ciclismo recurso.

Você deve adaptar o treinamento básico de resistência em cada área esportiva ao seu nível de condicionamento físico atual para que você A partir desse status, expanda continuamente seu desempenho físico e mental para cima e para melhorar. Um corredor de maratona também correrá distâncias cada vez maiores até que toda a distância possa ser dominada com o treinamento básico de resistência.