VÍDEO: exercícios de tai chi para iniciantes

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  Exercícios de Qi Gong para Iniciantes - Instruções
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  Treinamento muscular sem equipamento - dois exercícios de tríceps
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  Cinco tibetanos - um guia

O que você precisa:

• roupa confortável
• meia hora

Isso traz tai chi para você

• Demonstrou-se que o tai chi promove a saúde e mantém o chi, a energia do próprio corpo.
• O tai chi traz um equilíbrio interior que o ajuda na vida cotidiana, calma e serenidade em vez de raiva e estresse colocar.
• O tai chi também ajuda a corrigir a postura, tornar-se ou permanecer flexível e aprender a respirar de forma saudável.

Exercícios fáceis para iniciantes

1. Antes de começar a praticar tai chi, você deve se aquecer e se alongar um pouco. Para fazer isso, circule sua cabeça, ombros, quadris, joelhos e tornozelos e pulsos.
2. Em pé: a posição wu-chi é sobre ficar em pé - e nada mais. Você descobrirá que isso não é tão fácil se perseverar por 20 ou 30 minutos. Mas comece com cinco minutos e aumente gradualmente. Na posição Wu-Chi, você fica relaxado e ereto. A cabeça está levantada garganta e mover em linha reta, braços pendurados nas laterais corpo. a Pés são paralelas e as pernas retas, mas não retas. E agora tente não pensar em nada e apenas fique parado sem se mover.


Exercícios de tai chi para casa

Tai-Chi é uma arte marcial chinesa que relaxa o corpo e a mente. Esses …

3. Fique em pé como uma árvore: se você mantiver a posição wu-chi por 20 minutos, poderá passar para o exercício "em pé como uma árvore". Fique em wu chi e levante os braços como se estivesse segurando uma grande bola. As axilas estão abertas e os cotovelos relaxados. Os polegares das mãos que apontam um para o outro estão para cima. A parte superior do tórax está ligeiramente inclinada para a frente. Os joelhos não estão dobrados.
4. Respiração abdominal: a respiração é um dos exercícios muito importantes do tai chi. Sente-se com as pernas cruzadas e coloque as mãos primeiro no peito e depois na barriga. Você sente qual parte se destaca mais? Conforme seu estômago se ergue mais, faça respiração abdominal. Respire profundamente em seu estômago e concentre-se em sua respiração.