VÍDEO: Treinamento funcional para usuários avançados

O treino é um treino avançado. Você deve estar funcional pela primeira vez Treinamento experimente, nós recomendamos Treino para iniciantes.

O treinamento é planejado como treinamento em circuito. Cada exercício é repetido 10-15 vezes para um total de 5 rodadas. Você pode aumentar gradualmente a carga de trabalho ajustando o número de repetições.

Treinamento de ação para usuários avançados - 5 exercícios, 5 rodadas

1. Extensão total: com as extensões completas, pule 15 vezes e agache-se e pegue o pobre com isso. Você move os braços na frente do corpo, mantendo os braços esticados e as palmas das mãos voltadas para dentro. Você não precisa pular muito alto. É o suficiente para que seus pés se levantem do chão. Assim, as extensões completas são uma ótima maneira de começar o treino.
2. Burpee: A próxima rodada é de 10 burpees - o clássico entre os exercícios de fitness e um verdadeiro versátil. Com os burpees você treina os dois principais grupos musculares do peito, mover e coxas, bem como os músculos do tronco, ombros e braços. Burpee não deve faltar em nenhum treino - quer você queira perder gordura ou construir músculos. Com os braços estendidos, pule e passe da posição de salto para a posição de flexão.
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3. Agachamento de sumô: os agachamentos de sumô são um passo à frente do agachamento. Você treina efetivamente os músculos glúteos e das pernas. Neste exercício, você salta da posição de agachamento e alternadamente toca o chão com as mãos direita e esquerda. Empurre suas nádegas para trás e certifique-se de que suas costas estejam sempre retas. Repita este exercício 25 vezes.


Queima de gordura no estômago - é assim que você torna seus músculos visíveis

O verão está se aproximando e você quer deixar sua figura em forma para ser benéfica na nova ...

4. Sit-up explosivo: este exercício explosivo trabalha os abdominais superiores e inferiores. Além disso, os músculos do ombro e do peito são estabilizados pelo alongamento dos braços. Você começa este exercício na posição supina. Nos abdominais explosivos, você estica os braços para trás e levanta tronco e pernas ao mesmo tempo. Em contraste com os abdominais normais, você junta as mãos sob as pernas dobradas e bate palmas. Você faz o exercício 15 vezes no total.
5. Variação do push-up: Da posição push-up, deite-se no barriga e batem palmas uma vez na frente e outra atrás da cabeça com os braços estendidos. Então volte para a flexão. Este exercício não apenas fortalece os músculos do braço inteiro, mas também toda a coluna - incluindo a parte inferior das costas. Repita este exercício 15 vezes também.

Aproveite o treinamento!