Livre-se da gordura mamária com esportes de resistência e treinamento muscular

Perder gordura da mama - dieta e exercícios

Se você gostaria de se livrar dos quilos em excesso em seu corpo, você deve se livrar da gordura mamária e Cia com os exercícios certos e uma dieta adaptada; é melhor fazer exercícios três a quatro vezes por semana. Uma mistura individual destes é adequada Treinamento de força e exercícios de resistência.

• O treinamento de força pode usar resistência e pesos para estimular especificamente os músculos peitorais a crescer e definir efetivamente esta área.
• O treinamento de resistência estimula a queima de gordura localmente e no corpo como um todo, de forma que você metabolize e perca os quilos em excesso na região do peito e outras áreas problemáticas.
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• Para que os exercícios desportivos funcionem bem, deve, em todo o caso, evitar alimentos gordurosos em excesso, caso contrário não conseguirá eliminar a gordura mamária. Em vez disso, recomenda-se uma dieta muito rica em proteínas, com a qual você pode suprir e fortalecer os músculos do peito por meio da ingestão de aminoácidos.

Livre-se da gordura com musculação e exercícios de resistência

Dependendo de sua motivação e estado corporal, você deve planejar uma proporção de 50% de treinamento de força e 50% de exercícios de resistência em conjunto com a dieta apropriada. O treinamento de força aumenta a taxa metabólica basal à medida que a massa muscular cresce, uma vez que os músculos compactos requerem mais energia do que a mesma massa de gordura.

• Para se livrar da gordura da mama de maneira direcionada, como parte do treinamento de resistência, você deve contar com modernos Acesse o equipamento de treinamento e direcione a área do tórax praticando a combinação força-resistência trem: o "Bastão de balanço", que é oferecido sob vários nomes por diferentes fabricantes, contribui para o efetivo Diminuir e ajudar a reduzir a gordura da mama. Com este bastão você deve medir aprox. 3-4 vezes por semana que Treinamento graduar-se para a área do peito. Com mais energia que você coloca na oscilação da haste, você pode, além da resistência, também influenciar de forma específica e efetiva o crescimento muscular e o aumento da força.
• Para construir músculos e se livrar da gordura do peito, além dos exercícios de resistência, você também deve treinar com um peso maior. Para fazer isso, deite-se com o de cima mover em um banquinho e pegue aquele colocado ao seu lado Halteres sobre. Segure os halteres com os braços estendidos para a esquerda e para a direita e levante-os sobre o peito em um quarto de círculo no ar. No ponto mais alto, onde os halteres se tocam, você abaixa novamente lentamente e com concentração na sequência inversa de movimentos para a posição lateral próxima ao seu corpo. Complete o exercício de um quarto de círculo aprox. 15 vezes, descanse um minuto e repita outra série deste exercício.
• Como alternativa a este exercício, você também pode usar os halteres em um movimento de um quarto de círculo em vez de lateralmente Mova os braços estendidos para cima e para baixo - com os cotovelos dobrados para cima e para baixo liderar. Você receberá a chamada pressão torácica como um exercício eficaz para os músculos peitorais. Neste exercício, você apenas levanta os halteres para cima e para baixo com resistência para o peito, então empurre os halteres para longe de você e puxe-os de volta ao seu peito. Você também deve completar este exercício 15 vezes por série com 2-3 séries por unidade para se livrar da gordura mamária e construir músculos peitorais específicos.

Além desses exercícios de resistência e força, você também deve fazer flexões normais no chão ou no Completa o tapete de fitness, pois estes também podem reduzir a gordura mamária como um exercício clássico, pois este Treino pobre, Músculos e tórax treinados.