"Como faço para ficar musculoso?"

Isso fará com que suas pernas fiquem fortes

Com este exercício, você obterá pernas musculosas e tonificadas, mas deve exercitar-se com cuidado, pois as articulações dos joelhos em particular estão estressadas.

1. Fique de pé, dobre os joelhos o máximo que puder e mantenha a parte superior do corpo reta.
2. Agora, pule para fora da flexão, estique as pernas brevemente e aterrisse de volta na posição de pernas abertas. Quanto mais você vai na flexão, mais difícil fica.
3. Além disso, você pode trabalhar as pernas com algemas de peso, para obter músculos ainda mais rápido.

Corpo musculoso, fácil e rápido

Vai tronco e gostaria de treinar os braços e quer ficar musculoso rapidamente, tudo que você precisa é de um exercício que treine tudo ao mesmo tempo.

1. A posição inicial é a posição prona, a partir da qual você vai para a flexão.
2. As mãos ou antebraços são apoiados na altura dos ombros, os pés ficam de pé com as pontas dos dedos dos pés. Mantenha essa tensão por aprox. 30 segundos e, em seguida, coloque o corpo de volta no chão para uma pequena pausa.
3. Agora volte para a posição de flexão e trabalhe com as pernas. Alternativamente, puxe um joelho em sua direção barriga e estique-o novamente. Repita 10 vezes para cada perna, depois faça outra pausa.
4. Agora eles são pobre girar: quando você retornar à posição de flexão, estenda um braço para a frente e segure esta posição brevemente e, em seguida, troque. Se quiser tornar o exercício mais difícil, você também pode levantar a perna oposta. Novamente, 10 repetições por lado devem ser agendadas.

Durante todos os exercícios, certifique-se de manter a tensão em seu núcleo. Pesos adicionais em seus braços ou pernas resultarão em um sucesso ainda mais rápido e torná-lo-ão musculoso ainda mais rápido.