VÍDEO: Dois alongamentos para cotovelo de tenista

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• Com o cotovelo de tenista, a inserção do tendão dos músculos extensores do antebraço fica irritada. Além de várias outras medidas terapêuticas, você tem a oportunidade de fazer algo sozinho
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  recuperação contribuir fazendo exercícios de alongamento. Isso torna o trem permanente do tendão aliviado. No entanto, converse sobre isso com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a se exercitar contra um cotovelo de tenista.
• Os exercícios de alongamento explicados abaixo são apenas dois dos muitos exercícios promissores em fisioterapia que você pode usar para se ajudar com o cotovelo de tenista. Você pode realizar os exercícios descritos de 3 a 5 vezes ao dia (com cerca de 5 repetições cada). Faça uma pequena pausa entre cada exercício. Você deve sentir uma leve dor de alongamento tolerável, mas não com força.

Primeiro exercício de alongamento para cotovelo de tenista

Você pode fazer este exercício contra o cotovelo de tenista, estando de pé ou sentado.

1. Dobre ligeiramente os cotovelos e os pulsos.
2. Faça um punho.


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3. Gire os braços na articulação do ombro para levantar os cotovelos.
4. Agora, dobre os punhos no pulso de forma que as palmas das mãos apontem para o antebraço.
5. Agora, endireite lentamente os cotovelos (mantenha os punhos dobrados e aponte para dentro).
6. Agora tente ficar nesta posição por 10 a 20 segundos.
7. Faça uma pequena pausa e recomece.

Você pode fazer este exercício para o cotovelo de tenista várias vezes ao dia.

Segundo exercício de alongamento para cotovelo de tenista

Você pode fazer este exercício contra o cotovelo de tenista em pé ou sentado.

1. Estique o doente pobre de modo que o cotovelo fique reto.
2. Gire o antebraço de forma que as costas da mão fiquem voltadas para cima.
3. Desta posição, dobre sua mão de forma que a palma da sua mão fique voltada para você (dedo para baixo).
4. Agora gire todo o braço de forma que as pontas dos dedos apontem para cima.
5. Use a outra mão para adicionar um pouco mais de alongamento.
6. Agora tente ficar nesta posição por 10 a 20 segundos.
7. Faça uma pequena pausa e recomece.

Você pode fazer este exercício várias vezes ao dia.