Reduzir os níveis de lipídios no sangue de forma correta e ativa

Triglicerídeos, HDL e LDL - os níveis de lipídios no sangue em um relance

Quando você fala sobre os níveis de lipídios no sangue, você quer dizer vários parâmetros que compõem o nível de lipídios no sangue.

• Os triglicerídeos são as gorduras neutras do sangue. Os triglicerídeos consistem em glicerina com três moléculas de ácido graxo - daí o nome TRIglicerídeo. O valor deve ser inferior a 150 mg / dl de sangue. Acima de 200 mg / dl de sangue, fala-se de valores patológicos que envolvem um risco aumentado para a saúde.
• O colesterol é uma parte importante das membranas celulares, hormônios e ácidos biliares. No entanto, muito é prejudicial. Você ingere colesterol com alimentos (alimentos de origem animal) e o produz no próprio fígado, se necessário. Eles dividem o colesterol em colesterol HDL, LDL e VLDL. HDL (Lipoproteína de Alta Densidade) é o colesterol "bom" que protege contra a arteriosclerose. LDL (lipoproteína de baixa densidade) e VLDL (lipoproteína de densidade muito baixa) são colesterol "ruim" e são parcialmente responsáveis ​​pelo desenvolvimento da arteriosclerose. O colesterol total deve estar abaixo de 200 mg / dl sangue, HDL pelo menos 40 mg / dl. Valores acima de 240 mg / dl ou abaixo de 40 mg / dl.
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• Outro grupo de lipídios do sangue são os fosfolipídios. A lecitina pertence a eles. Os fosfolipídios são uma parte importante das membranas celulares.

Para determinar os níveis de lipídios no sangue, consulte um médico. Depois de doze horas de alimentação, ele pegará seu sangue e o enviará ao laboratório.

Causas do aumento dos níveis de lipídios no sangue

O aumento dos níveis de lipídios no sangue (hiperlipoproteinemia) tem diferentes causas e consequências perigosas.

• Os distúrbios hereditários do metabolismo lipídico podem estar presentes no caso de níveis elevados de lipídeos no sangue. Essa predisposição genética, junto com uma dieta inadequada (veja abaixo), leva a níveis elevados de colesterol. Fala-se de hiperlipoproteinemia primária.
• Na hiperlipoproteinemia secundária, uma doença é a causa dos níveis elevados de lipídios no sangue. Pode ser diabetes mellitus, cirrose hepática ou doença renal.
• A dieta é um fator importante no controle dos lipídios do sangue. Se você come carne gordurosa e salsicha e não faz exercícios, os níveis elevados de gordura no sangue são uma consequência lógica.

Por que altos níveis de lipídios no sangue são perigosos

Surge a pergunta: por que os níveis elevados de lipídios no sangue são perigosos e por que é importante reduzi-los.

• Níveis elevados de lipídios no sangue, especialmente níveis elevados de colesterol, são um fator importante no desenvolvimento da arteriosclerose. O LDL carrega muito colesterol e o despeja na parede arterial. O estreitamento vascular ocorre e a circulação sanguínea se deteriora.
• A aterosclerose avançada é seguida por doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, doença arterial coronariana e oclusões arteriais.
• Além de distúrbios circulatórios, podem ocorrer esteatose hepática, cálculos biliares ou inflamação do pâncreas.

Reduza os lipídios no sangue com dieta e exercícios

O que você pode fazer para diminuir ativamente os níveis de lipídios no sangue?

• A dieta é um fator importante. Faça uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol. Coma muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, batatas e arroz não processados, saladas frescas sem maionese. Evite carnes gordurosas, salsichas, vísceras, queijo, ovos, frituras, enlatados, assados ​​gordurosos e leite integral. Substitua a manteiga, a banha, a maionese, a gordura do coco, a gordura da palma e a margarina por óleos vegetais prensados ​​a frio.
• Óleo de peixe e peixes oleosos são recomendados por muitos para reduzir o colesterol. Essas recomendações não levam em consideração os efeitos de longo prazo do óleo de peixe. Em primeiro lugar, o risco de morrer de doenças cardiovasculares diminui com o uso de óleo de peixe. Após três anos, no entanto, o risco é significativamente maior do que em pessoas que não consomem óleo de peixe, como mostra o estudo DART (Diet and Reinfarction Trial).
• Coma alimentos crus ou ferva, cozinhe no vapor, guisado ou cozinhe em papel alumínio. Não frite com muita gordura nem frite.
• Perca o excesso de peso. Uma dieta com poucas calorias, alta densidade de nutrientes e bastante exercício é o método de escolha.
• O esporte não é importante apenas para perder peso: com o esporte de resistência você consome gordura, o que tem um efeito positivo no nível de gordura no sangue. Faça exercícios pelo menos uma hora por dia. Caminhar, andar de bicicleta, correr, andar de bicicleta ou patinar em linha são adequados. Mude de esporte para praticar o mesmo esporte de resistência dia sim, dia não. Pessoas inexperientes fazem caminhadas dia sim, dia não e nos outros dias se exercitam.
• Coma muita fibra. Estes são encontrados no farelo de aveia ou na pectina da maçã, entre outras coisas.
• Álcool e doces não são recomendados. É melhor evitá-los completamente ou reduzi-los severamente.
• Plantas medicinais que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos incluem alho, alho selvagem e alcachofra. Você pode obter medicamentos sem receita em farmácias ou lojas de alimentos naturais.
• Se o seu nível de colesterol estiver muito alto ou se você tiver distúrbios do metabolismo lipídico, o seu médico usará medicamentos redutores de lipídios Medicamento uma.

Um nível saudável de lipídios no sangue é essencial para reduzir o risco de arteriosclerose e as doenças cardiovasculares associadas. Você pode conseguir isso preventivamente por meio de dieta e exercícios.