O que te deixa cansado?

Isso te deixa cansado - dicas para o dia e a noite

• Você pratica esportes regularmente. Escolha um esporte que você goste para não ficar sem motivação tão cedo. É bom se você suar ao fazer isso. Isso cansa o corpo e também acalma a mente.
• Estar muito ao ar livre. Sempre que possível, prefira andar de bicicleta a carro ou ônibus para se locomover. Faça longas caminhadas regularmente, e não apenas quando o tempo estiver bom.
• Os rituais podem ajudá-lo a adormecer melhor. Você pode z. B. Faça uma xícara de chá calmante todas as noites. As misturas adequadas estão disponíveis em lojas de chá, drogarias e farmácias. Talvez você também deva arrumar seu quarto ou apartamento. Isso às vezes também o torna "mais organizado" e mais calmo para a cabeça.
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• Diminua a luz ou use velas para iluminar. Luz muito brilhante é difícil fadiga suba.
• Ouça uma música baixa ou uma reprodução de rádio. Também em cama Ler um livro pode fazer parte do seu ritual noturno. Algumas pessoas quase fecham os olhos depois de meia página.


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Insônia - evite

• Evite atividades que estimulem excessivamente o sistema nervoso, especialmente à tarde e à noite. Não assista muita TV, não gaste muito tempo na Internet. Realize tarefas desagradáveis ​​e estressantes o mais cedo possível durante o dia para que você possa desanuviar depois.
• Evite café e preto chá desde o início da tarde. Comer demais ou sentir fome antes de dormir também pode impedir o sono.
• Tente evitar tomar sedativos tanto quanto possível. Primeiro, mude seu estilo de vida. Sedativos médicos convencionais são facilmente viciantes e devem ser sempre o último recurso. Claro, se um bom médico os prescrever, às vezes podem ser úteis e necessários por um curto período de tempo. A propósito, a valeriana é um remédio à base de ervas que pode ajudá-lo a adormecer em momentos de estresse.

Se você tiver problemas para dormir por muito tempo, consulte um médico ou terapeuta competente. Às vezes preso Doenças como distúrbios hormonais ou depressão mais leve e não reconhecida por trás disso, que podem ser facilmente tratadas em certas circunstâncias.

Um exercício que te cansa

Quem está no corpo ou a respiração fica concentrada, cansa-se mais facilmente, pelo menos quando já está exausto. Este exercício é muito relaxante e pode ajudar na dormir para deslizar.

1. Diminua as luzes ou desligue-as. Deite-se confortavelmente no mover - por exemplo. B. em sua cama. Se suas costas doem, você pode ter um papel ou um almofada aliviar sob os joelhos.
2. Respire profundamente algumas vezes. Respire de maneira que sinta o movimento em seu estômago e até mesmo em sua pélvis. Deixe a expiração fluir por um longo tempo e descubra se há uma pequena pausa no final da expiração.
3. Agora deixe sua respiração fluir naturalmente novamente. Traga a atenção para o seu pé esquerdo e sinta todas as partes do pé, uma a uma: o Dedos dos pés, a parte de trás do pé, a sola do pé, o calcanhar. Sinta com muita precisão e sem fazer nada ou julgar o que encontra nas várias partes do corpo.
4. Agora suba pela perna esquerda com a mesma precisão e detalhes.
5. Então é a vez da perna direita.
6. Sinta as sensações na pélvis, nádegas, costas, estômago e tórax. Sinta também o movimento da respiração nessas áreas.
7. Agora sinta os dois ombros e desça passo a passo os braços até a ponta dos dedos. Então sinta garganta, Pescoço, rosto e Couro cabeludo.
8. Finalmente, você sentirá todo o corpo como uma unidade e os movimentos da respiração nele.

Você pode praticar este exercício quantas vezes for bom para você. Às vezes você pode nem chegar à segunda mão - tanto melhor.