Meios naturais de adormecer

O que você precisa:

• 1 bom livro
• 1 quarto não muito escuro
• temperaturas baixas para dormir
• Rituais
• Esporte recreativo
• Chá para te ajudar a adormecer

Encontrar os meios adequados para adormecer

• Encontrar o sonífero ideal nem sempre é fácil. Algumas pessoas assistem à TV até meia-noite, quando adormecem no último comercial. Em algum momento, eles desligam a TV e voltam a dormir a noite toda. Outros lêem mais algumas páginas de um livro empolgante, então seus olhos ficam tão tensos que fecham por conta própria.
• Mas o que está incomodando o seu? dormir? Vá ao fundo disso. As possíveis causas podem ser: Estresse psicológico durante o dia, por exemplo, através estresse No trabalho, ou nos problemas de parceria, as preocupações financeiras também sobrecarregam o sono, visto que se trata de um problema frequente de grande porte e existencial. O estresse mental também inclui o barulho da rua ou o trabalho por turnos que perturba o seu biorritmo.
  instagram viewer
• A depressão não permite que você adormeça ou neuroses de ansiedade, por exemplo, se você tem medo do Escuridão ou você pode ter visto uma aranha da qual você tem uma grande fobia Ter. Uma vez que estiver assustado, não adormeça porque você tem que pensar sobre a experiência o tempo todo.
• Outra maneira pela qual eles não conseguem dormir é a doença física que é dores causa. Aí vem a artrite e artrose ou reumatismo e asma em questão.
• Peso Medicamento você pode à noite náusea e impedi-lo de dormir, por exemplo, drogas para reumatismo ou drogas para asma, mas também drogas e álcool.


Medo de adormecer - o que fazer a respeito

Você tem medo de adormecer? As causas comuns são dificuldade em adormecer, ...

• Cada pessoa tem necessidades diferentes de sono, pergunte a si mesmo quanto sono você realmente precisa. Algumas pessoas sobrevivem com menos de seis horas por dia e, quanto mais você envelhece, menos precisa de sono.
• Algumas pessoas têm empregos menos exigentes fisicamente. Você trabalha em um escritório? Então, você pode não estar fisicamente ocupado e, portanto, continuar a "trabalhar" à noite, o que o impede de adormecer.

Tome as medidas ideais para ajudá-lo a adormecer

• Não coma comida pesada ou álcool à noite, coma alimentos leves, por exemplo, uma salada. No caso de um jantar pesado, o corpo gaste sua força na digestão e você terá dificuldade em adormecer. Além disso, não beba café à noite ou outras bebidas estimulantes, como cola, por exemplo - esta pode ser uma forma eficaz de adormecer.
• Mantenha a sua área de dormir fresca. Um confortável 18 ° C é o suficiente para dormir. Se o quarto estiver muito quente, há pouco oxigênio e, como resultado, você dorme muito mal. A dor também piora com pouco oxigênio.
• Dê outra caminhada à noite e combine esta caminhada com um ritual. Dito isso, dê uma caminhada todos os dias, não importa o tempo, e faça certas coisas regularmente antes de dormir. Seu corpo fica com disposição para o descanso da noite que se aproxima.
• Deixe o quarto escuro, mas não muito escuro, você deve notar quando o novo dia começa. Se estiver muito escuro, você não acorda "naturalmente", mas dorme mais do que talvez realmente devesse, porque o dia é distorcido pela grande escuridão. E se você acordou mais cedo automaticamente e sem despertador, você também se cansará mais cedo.
• Tome um banho quente antes de ir para a cama, isso deixará seu corpo relaxado e cansado, vá direto para ele camasem fazer nada. Evite: "Agora farei isso rapidamente e depois farei isso rapidamente".
• Uma xícara mais quente chá faz maravilhas e é uma ótima maneira de adormecer. Beber chá de lavanda (farmácia), acalma e cansa.
• Se você gosta de silêncio, evite a TV no quarto ou o barulho da rua vindo de fora. Em caso de emergência, se você não conseguir abrir a janela por causa do barulho externo, deve agir e, se possível, mudar o quarto para outro cômodo. Agora, nada impede um sono saudável.
• Desloque as atividades esportivas para a área matinal, pois durante o esporte o corpo não pára, mas trabalha a toda velocidade. Até que o corpo se acalme após o exercício, algum tempo passará durante o qual você não conseguirá dormir.

Com todos esses remédios, você deve conseguir dormir bem - boa noite