Como faço para adormecer rapidamente?
Problemas de sono - a maioria das pessoas está familiarizada com as fases da vida em que dormem pouco ou têm problemas para adormecer. Mas há muito que pode ser feito para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Com prática e alguns hábitos alterados, você pode conseguir muito.
O ambiente certo para um sono rápido
- Um saudável dormir começa com o certo colchão no. Se achar que o seu colchão é muito duro ou muito mole, ou se for muito antigo, consulte uma boa loja de colchões. Vale a pena investir em um colchão de alta qualidade.
- Escureça bem o seu quarto e desligue todas as fontes de ruído. Também é melhor proibir todos os dispositivos eletrônicos de seu quarto, tanto quanto possível. Um quarto deveria estar lá apenas para dormir, não deveria ser uma sala de hobby cheia ou uma sala de ginástica. Muitos objetos causam inquietação na sala e dificultam o adormecimento rápido.
- É melhor dormir em um quarto que não seja muito quente, mas também não seja muito frio. Ventile bem antes de dormir e feche as janelas.
Veja como se preparar para um sono profundo
- Somente aqueles que estão realmente cansados podem adormecer rapidamente. Portanto, tente se levantar e dormir aproximadamente na mesma hora todos os dias. É assim que você se acostuma com um ritmo de sono que o ajudará a adormecer rapidamente.
- Se você ainda se sente cansado ou tem pensamentos girando em torno de sua cabeça, uma caminhada é uma maneira eficaz de pegar no sono rapidamente. Também reconfortante chá pode ajudá-lo a se acalmar e adormecer mais rápido.
- Você não deve se expor a muitos estímulos externos antes de dormir, caso contrário, será difícil desligar. Acostume-se a ler à noite em vez de assistir TV. Um exercício de relaxamento ou uma música tranquila também têm um efeito calmante.
A criança não adormece mais sozinha - o que fazer?
Se uma criança não dorme mais sozinha, isso é muito irritante para os pais. …
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