Palpitações e nervosismo antes dos testes
Você é uma daquelas pessoas que aprende muito antes do exame e depois sucumbe à ansiedade do exame? Se o foco for batimento cardíaco acelerado e nervosismo, isso pode causar um apagão. Não tem que ser. É assim que você pode controlar a ansiedade do exame.
Vá para o colarinho do seu coração acelerado
- Apesar da boa preparação para o exame, muitas vezes acontece que muitas pessoas ad hoc "têm uma prancha na frente de suas cabeças". O medo das provações traz consigo muitas emoções. De repente, você fica irritado, tem o coração disparado ou não consegue dormir.
- A ansiedade do exame pode ter várias causas. Na maioria das vezes, esse medo está nas experiências que se acumularam na vida. Você pode descobrir essas causas com a ajuda de um psicoterapeuta.
- Claro, isso não ajuda no curto prazo. Se você se preparou bem e o tecido está bem colocado, o coração acelerado, o medo e o nervosismo são reações perfeitamente normais. O medo só se torna perigoso se você der muito espaço para paralisá-lo. Você não pode mais recuperar o que aprendeu no exame.
- Não deixe isso acontecer. Pense no que você realmente tem medo. Essa é a sua atitude em relação ao seu próprio desempenho? Reconheça pensamentos negativos e pessimistas e substitua-os por afirmações positivas. Não diga a si mesmo “Vou esquecer tudo de novo” ou “Não consigo”. Diga: "Posso conseguir o material se precisar" ou "Posso fazer isso". Se necessário, diga a eles na frente do espelho.
- Permita-se descanso e relaxamento suficiente antes do teste. Não vai ajudá-lo se você olhar os livros até um pouco antes do teste.
- Aprenda uma técnica de relaxamento: treino autogênico, relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson ou uma técnica de meditação. Você também pode aplicar uma técnica que aprendeu pouco antes do exame. Você não pode ficar assustado e relaxado ao mesmo tempo.
- Usar uma técnica de respiração também é muito útil: respire fundo e segure o ar por um momento. Verifique por si mesmo até que seja confortável para você. No entanto, não deve durar mais do que dez segundos. Expire lentamente e repita o exercício várias vezes ao dia e sempre que for bom para você. Essa técnica é boa para um coração acelerado. Fazer este exercício não deve deixá-lo tonto ou você estará respirando muito rápido. Execute a técnica de respiração muito conscientemente.
- Seja o seu próprio diretor e repita mentalmente o exame. Você é autoconfiante e resolve as tarefas na hora. Você é o candidato de sucesso.
- Não tenha medo do medo do palco. Basta começar a fazer os exercícios e fazer as alterações com antecedência. Na véspera do exame, as palpitações não vão voltar. Os examinadores também sabem da pressão que os candidatos estão sofrendo. Se você perguntar a eles sobre isso, eles geralmente entenderão.
- Lembre-se, não deixe que o medo do exame leve a melhor sobre você e afaste o seu demônio. Se você se preparou bem e domina algumas dicas, nada mais pode acontecer com você.
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