Programa de aquecimento antes de andar

Por que aquecer?

Como o nome sugere, o aquecimento serve para levar o corpo à 'temperatura operacional'. A temperatura corporal central aumenta, o fluxo sanguíneo para os músculos é estimulado e os músculos tornam-se literalmente "quentes".

• Todo o corpo está pronto para o desempenho e pode reagir mais rapidamente aos estímulos - especialmente em esportes equestres, muitas vezes é necessária disposição para reagir rapidamente. Isso reduz o risco de se machucar durante o esporte real que se segue e também melhora o desempenho. Se o corpo ainda não está pronto para funcionar, ele não pode funcionar da melhor forma.
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• O aquecimento não deve cansar o corpo. Em geral, cerca de dez a quinze minutos são suficientes.
• A prática da maioria dos pilotos, no entanto, é tal que eles estão, por assim dizer, junto com seus Aquecendo o cavalo: o cavaleiro monta e completa seu 'programa de aquecimento' junto com o Cavalo. Se o cavaleiro fosse aquecido na frente de seu cavalo, ele poderia acompanhá-lo e apoiá-lo de maneira mais direcionada durante sua fase de aquecimento.

Aquecimento para pilotos

Os exercícios a seguir destinam-se a aquecer na pista de equitação ou no corredor, caso seu cavalo já tenha aprendido a andar ou andar próximo a você. para ficar parado próximo a você de vez em quando.

1. Ande com o cavalo na mão até o picadeiro e pelo menos 2 voltas rápidas para a esquerda. Segure as rédeas com firmeza em uma das mãos. Certifique-se de que seu cavalo sempre permaneça na sua altura, ou seja, não fique para trás ou até mesmo o ultrapasse.
2. Ao caminhar, circule os ombros para trás - primeiro com os dois ombros ao mesmo tempo e depois com cada ombro separadamente.
3. Segure as rédeas com uma das mãos. Com o braço livre, você balança para a frente e para trás em grandes círculos. Retorna.
4. Então vá correr. Seu cavalo pode trotar facilmente ao seu lado.
5. Mude de direção e repita os exercícios no sentido horário. Seu corpo agora está um pouco aquecido e relaxado.

Alongamento da parte superior do corpo

Um assento relaxado e reto é essencial andar de De grande importância. Isso inclui a mobilidade da cintura escapular. O trabalho diário, a vida escolar ou universitária da maioria das pessoas envolve sentar-se o tempo todo, o que, em particular, encurta os músculos do peito. Com alongamento direcionado, você pode melhorar seu atitude Melhore não só na vida cotidiana, mas também no cavalo.

1. Para alongar os músculos do peito, fique ao lado da faixa da pista. Se quiser alongar os músculos que vão até o braço esquerdo, fique de pé com o lado esquerdo voltado para a faixa. A cintura escapular forma um ângulo reto com a faixa.
2. Você tem a mão direita livre para segurar seu cavalo.
3. Coloque a palma da mão esquerda contra a parede de forma que as pontas dos dedos apontem para trás. Certifique-se de ter um suporte estável. Agora vire o torso ligeiramente para longe da mão. Agora você deve sentir um puxão na área esquerda do tórax.
4. Para alongar todas as partes dos músculos do peito, varie a altura em que coloca a palma da mão.
5. Mantenha o alongamento em uma intensidade moderada por alguns segundos em cada ponto. O alongamento excessivo tende a relaxar os músculos, o que é bastante contraproducente para o treinamento subsequente, pois eles devem estar prontos para serem executados.
6. Repita o exercício com o outro braço da mesma maneira.

Alongamento e fortalecimento dos músculos das pernas

Devido à postura ao cavalgar, os adutores de muitos equestres estão sob tensão particularmente alta. Portanto, é aconselhável alongar esses grupos de músculos antes de cavalgar.

1. Os adutores estão localizados na parte interna da coxa e têm a função de guiar a perna para dentro na articulação do quadril, ou seja, em direção à outra perna. Muitos pilotos tentam ficar presos a esses músculos e, assim, evitam sentar-se relaxadamente. Ao mesmo tempo, os abdutores, ou seja, os músculos que espalham a perna, tornam-se cada vez mais fracos. O exercício a seguir alongará os adutores e fortalecerá os abdutores.
2. Para este exercício, se necessário, remova as rédeas do pescoço do cavalo para que você possa segurá-las confortavelmente em uma das mãos.
3. Fique na frente da gangue ou para limitar a arena de equitação. Use as duas mãos para se controlar, apoiando-se na prancha ou segurando-se no perímetro.
4. Agora abra a perna direita para o lado. Segure a perna nesta posição por um momento, depois traga-a lentamente de volta para a perna esquerda e passe-a pela frente. A ponta do pé aponta diretamente para a frente.
5. Certifique-se de que sua perna de apoio permanece estável e que você não dobra a pelve. O joelho da perna de apoio deve ser ligeiramente flexionado. Não gire na pelve - apenas sua perna deve fazer o movimento.
6. Certifique-se de fazer o exercício lentamente. Esta é a única maneira de realmente abordar os referidos grupos musculares.
7. Repita espalhando e trazendo cerca de dez vezes e, em seguida, troque as pernas.

Este programa de aquecimento com exercícios simples, mas úteis, pode ser facilmente incorporado à sua vida cotidiana de pilotagem - experimente.