Queime gordura com musculação

O que você precisa:

• Halteres
• placas de peso diferentes
• Roupa esportiva
• "Wobble stick"
• Tapete de esportes
• Proteína em pó
• leite
• alimentos ricos em proteínas
• agua

Perca os quilos com o treinamento de força

Se você deseja perder peso, deve fazê-lo com base em uma dieta equilibrada e sensata, em conjunto com uma dieta personalizada individualmente Treinamento de força pendência.

• O músculo é mais denso do que a gordura. Isso significa que quanto maior a porcentagem de massa muscular no corpo, mais você pode comer para atender às necessidades de energia mais altas. Por outro lado, uma proporção maior de músculos pode garantir que a gordura seja usada como fonte de energia e que você perca gordura nos quadris, barriga e as nádegas podem queimar.

• O treinamento de força para queimar gordura deve ser basicamente adaptado ao seu nível de condicionamento, sua constituição física e Observe as tensões anteriores, como problemas nas costas e similares, a fim de também garantir um treinamento de força saudável e motivador garantia.

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• Você também deve prestar atenção à sua dieta em seu treinamento com pesos para queimar gordura. A gordura que você deseja perder deve ser evitada em grande parte na dieta, mas uma renúncia completa à gordura dietética novamente não é saudável. Certifique-se de manter uma proporção saudável ao consumir gorduras na dieta.

• Além do treinamento com pesos, que pode ajudá-lo a queimar gordura dessa forma, você também deve considerar o treinamento de resistência uma vez por semana. Porque desta forma seu corpo entra em um metabolismo de gordura, que também é independente da atividade física Todos os dias usa a gordura mais rapidamente como fonte de energia, para que ela não se assente mais como gordura em seus quadris, estômago e companhia. posso.



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• Com moderno ginástica-Equipamentos como o "wobble stick" permitem que você faça treinamento de força e queime gordura ao mesmo tempo. Você pode obter esses dispositivos como o stick wobbly na Internet e em lojas especializadas em esportes sob vários Nomes que pesquisam "bobble stick" nos mecanismos de pesquisa oferecem vários provedores presente.

• Esses dispositivos funcionam com vibração ou oscilação. Com sua força e energia você coloca a haste em oscilação e tem que mantê-la vibrando usando quase 300 Contrações musculares por minuto fortalecem seus músculos com treinamento de força simultâneo com o bastão fortalecer. Além do treinamento de força, você também queima gordura ao mesmo tempo que o calor gerado durante o treino.

Queime gordura de forma eficaz com exercícios musculares adequados

• Para queimar gordura, treine as áreas onde acumulou mais gordura, principalmente com o treinamento de força. O desenvolvimento de calor local transforma a gordura em energia térmica, que você irradia.

• Os músculos só crescem por meio de uma resistência permanentemente crescente, semelhante à pele que só cresce Deve habituar-se lentamente ao sol para conseguir uma protecção saudável contra os raios do bronzeado desenvolver. Assim como você aumenta lentamente a quantidade de luz ao se bronzear, você também deve dosar lentamente os pesos de seus halteres ou halteres. Aumente o equipamento de exercício ao longo do tempo.

• Porque um aumento de zero a cem durante as fases de treinamento que são muito curtas pode afetar suas articulações mais lento, negativo e prejudicial, então você começa com pesos menores deve. Para o início de seu treinamento de força você deve, portanto, escolher pesos e resistências com os quais você ainda pode realizar um máximo de cerca de 15 repetições sem problemas durante os exercícios.

• Por outro lado, você não deve ser capaz de fazer muito mais do que essas 15 repetições em termos de força, caso contrário, o O crescimento muscular, o estímulo essencial para o crescimento, é muito pequeno para que seus músculos respondam ao treinamento de força e cresçam poderia.

• Não treine os mesmos músculos todos os dias, pois eles precisam de pelo menos um dia para se recuperar, a fim de responder ao treinamento de força com crescimento muscular.

• Durante o treinamento de força, você deve prestar especial atenção a uma dieta rica em proteínas. Atum, requeijão com baixo teor de gordura com morangos e bananas e aves contêm grandes quantidades de proteínas, que fornecem aos músculos os aminoácidos de que precisam para lidar os menores componentes dos alimentos que contêm proteínas - os aminoácidos - para fortalecer os músculos, que por sua vez também usam a gordura como fonte de energia na vida cotidiana queimar.

• Claro, você pode beber shakes de proteína durante a fase de treinamento mais intensivo, o pó saboroso correspondente está disponível em farmácias, drogarias e lojas de departamento. Em vez do jantar, você pode substituí-lo de vez em quando por um ou dois shakes de proteína, semelhante a uma dieta.

A absorção de proteínas através dos alimentos garante que, quando a proteína é digerida, também haja mais energia é necessário do que é consumido, para que você queime a gordura da dieta rica em proteínas posso. Por outro lado, isso permite que seus músculos cresçam trabalhando a proteína em seus músculos e, por sua vez, usando a gordura para obter energia.