Dissolva a rigidez matinal com saudação ao sol

• A saudação ao sol consiste em doze posições individuais que fluem uma para a outra como uma sequência de movimentos. No início, você também pode praticar as posições individuais e a respiração primeiro, e com um pouco mais de prática, você pode combinar as posições para formar o exercício de ioga completo.
• É melhor fazer o exercício imediatamente após se levantar de manhã ou como um exercício de aquecimento antes do resto do programa de ioga. A saudação ao sol relaxa todo o corpo e, portanto, é particularmente adequada para se livrar da irritante rigidez matinal. Ao respirar, certifique-se de sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

Como resolver sua rigidez matinal com a saudação ao sol

1. Fique em pé com os pés juntos. Expire calma e lentamente, pressionando as palmas das mãos na altura do peito. Mantenha esta posição por um momento.
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2. Inspire lenta e calmamente pelo nariz. Ao fazer isso, aumente o seu pobre lentamente sobre a cabeça para trás. As omoplatas convergem um pouco, o peito se abre.
3. Enquanto expira lentamente, incline-se para a frente e coloque as mãos espalmadas no chão. Certifique-se de que o seu mover permanece reto ao se inclinar para a frente. Na melhor das hipóteses, as mãos estão à direita e à esquerda dos pés. As pernas devem estar retas, se possível, apenas quando você não conseguir colocar as mãos no chão, dobre ligeiramente os joelhos.


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4. Inspire lentamente e agache-se. Dê uma estocada para trás com a perna direita. O joelho e os dedos dos pés da perna direita estão firmemente no chão e o sustentam, assim como suas mãos, que estão na largura dos ombros à direita e à esquerda da perna esquerda. Levante ligeiramente a cabeça.
5. Agora leve a perna esquerda para trás, semelhante à posição inicial para flexões, e prenda a respiração por alguns instantes. Nesta posição, suas costas devem estar retas e suas nádegas ligeiramente levantadas para cima.
6. Expire lenta e calmamente pela boca novamente enquanto desce um pouco com o corpo. A testa, o tórax, os joelhos e os dedos dos pés devem tocar o chão, mas a pélvis não.
7. Abaixe seu corpo completamente, inspire e levante lentamente o seu tronco. Os braços permanecem flexionados ao lado do corpo e não o empurram para cima. A pelve deve permanecer no chão, mas as nádegas e as pernas não devem estar tensas. Quando seu torso estiver o mais alto possível, incline a cabeça para trás e pare por um momento.
8. Ao expirar, empurre-se de volta para uma posição semelhante à posição número 5. Agora levante a pélvis de modo que o seu traseiro fique no ponto mais alto. Olhe para baixo e pressione os calcanhares no chão.
9. Inspire novamente e dê um passo à frente com o pé direito, de modo que o pé direito fique entre as mãos. A posição é igual à do número 4, só que desta vez a perna direita está à frente.
10. Ao expirar, coloque as duas pernas próximas uma da outra novamente e tome a posição 3. Enquanto isso, mantenha suas mãos no mesmo lugar.
11. Enquanto respira lentamente de novo, endireite-se e estique as mãos atrás da cabeça, como já descrito na posição 2, e faça uma pausa por um momento.
12. Agora expire lentamente, abaixe os braços e deixe-os soltos ao lado do corpo.

Antes de continuar com outro exercício ou começar o dia em forma e animado, fique na última posição por um momento e inspire e expire calmamente algumas vezes. Seus músculos, articulações e ligamentos devem agora estar soltos e aquecidos, a rigidez matinal desapareceu. O fundo da saudação ao sol é simbólico e tem como objetivo expressar a gratidão diante do sol, como origem da vida. Com a configuração apropriada, o ioga- O exercício puramente físico pode até se tornar uma experiência espiritual.