O corvo da ioga - é assim que funciona este exercício especial
O corvo da ioga (Bakasana) requer muita prática. Se você dominar essa posição, entretanto, terá uma base para muitos outros exercícios de ioga.
O corvo é um exercício físico no ioga, com o qual você pode fortalecer seu braço e músculos abdominais e também treinar seu equilíbrio perfeitamente.
Instruções para o corvo de ioga
Ao praticar o corvo, você deve usar roupas confortáveis e de preferência colocar um cobertor na sua frente, pois no início pode acontecer facilmente que você tombe na frente.
- Primeiro, agache-se na ponta dos pés. Mantenha os calcanhares juntos e os joelhos separados.
- Agora, incline-se ligeiramente para a frente e coloque as palmas das mãos na largura dos ombros entre os joelhos no chão.
- Gire os cotovelos para fora, de forma que a parte externa dos antebraços toque as canelas.
- Agora, lentamente, mova seu peso mais para a frente enquanto tensiona os músculos abdominais. O objetivo do corvo da ioga é tirar os pés do chão completamente. Suas canelas devem estar o mais próximo possível das axilas, na parte superior dos braços. Agora é hora de manter o equilíbrio.
- Se você agora pode se equilibrar com segurança em suas mãos, tente mais uma vez pobre alongue-se o máximo possível e mantenha essa posição por cerca de cinco respirações.
Se você tem tecido conjuntivo fraco e gostaria de fortalecê-lo, pode fazer de forma simples ...
Como fortalecer seus braços
Um requisito importante para o corvo na ioga é que você tenha um pouco de força nos braços. Caso contrário, você pode conseguir levantar os pés, mas dobre imediatamente os braços para dentro. Para evitar que isso aconteça, você deve se exercitar regularmente para fortalecer os músculos do braço.
- Uma maneira eficiente de fortalecer os músculos do braço é flexões. Se você praticar regularmente, verá um progresso muito rápido.
- Se não funcionar muito bem com as flexões certas, tente flexões de joelho, também conhecidas como flexões femininas.
- Para os mais inexperientes, as chamadas flexões de parede são recomendadas. Para fazer isso, fique em frente a uma parede a cerca de um braço de distância e apoie-se nela com as mãos. Agora, alternadamente, dobre e endireite os cotovelos.
- Outra maneira de fortalecer os braços para o corvo da ioga é por meio do treinamento com halteres. Você não deve usar halteres para treinar seus músculos. Use halteres leves e faça mais repetições. Se você não quiser comprar halteres extras, você pode, alternativamente, usar garrafas que você preenche com areia ou água.
