Aumente o consumo de calorias subindo escadas
Para algumas pessoas que desejam perder peso, subir escadas é uma maneira útil de aumentar o consumo de calorias. No entanto, a quantidade de calorias queimadas pode variar dependendo do procedimento.
Subir escadas em vez de ir ao ginásio
- Uma vez que todos neste país têm acesso a escadas para caminhar, é ideal para muitas pessoas que desejam aumentar seu consumo de calorias e não para esse fim. Esforce-se por uma ida à academia, uma alternativa aceitável e, acima de tudo, gratuita, a subir escadas para praticar um pouco mais de esporte e ganhar alguns quilos. diminuir.
- Subir escadas é particularmente eficiente porque você tem que trabalhar diretamente contra a gravidade e a u. uma. todos os músculos das pernas são direcionados. Os músculos da coxa geralmente são particularmente grandes e, portanto, usam mais energia, o que, por sua vez, aumentará o consumo de calorias.
Aumente o consumo de calorias subindo escadas
Em primeiro lugar, deve-se notar que quanto mais calorias você subir nas escadas, maior será o seu peso inicial, se você for seu Treinamento assumir.
- A cada 15 minutos subindo escadas, seu consumo calórico seria em média 120 calorias com um peso de 60 kg, com um peso corporal de 70 kg seria de aprox. 140 e 80 kg já com cerca de 160 calorias.
- Claro, seu consumo individual de calorias também varia devido a outros aspectos, como se você está subindo escadas suba rápida ou lentamente, dê vários passos ao mesmo tempo ou se estiver subindo escadas sustentar.
- No final das contas, você só pode estimar o consumo de calorias, pois queima calorias mais rápido ou mais devagar, dependendo de sua composição genética.
- No entanto, se você repetir a subida de escadas regularmente, logo poderá ver e sentir os resultados.
- No entanto, não se assuste se não perder peso ou não for perceptível no início. O tecido adiposo é substituído por exercícios com massa muscular, que geralmente pesa significativamente mais.
Consumo de calorias do treinador cruzado - é assim que é calculado
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Não exagere nos exercícios para evitar machucar os joelhos. 15 - 45 minutos devem ser suficientes. Mas mesmo neste caso, depende da sua constituição física individual.
