Zaburzenia snu w okresie menopauzy

Zaburzenia snu u kobiet w okresie menopauzy

• Zaburzenia snu są wyjątkowo nieprzyjemne, jeśli utrzymują się przez długi czas. Wstawanie jest trudne, a codzienne życie można opanować tylko wielkim wysiłkiem.
• Człowiek jest zależny od zdrowego spać, tylko wtedy jest naprawdę wydajny.
• Zaburzenia snu w okresie menopauzy są bardzo częste. Normalny sen jest również zakłócany przez wzloty i upadki hormonów. Z ciało się zmienia, a kobieta po menopauzie jest w połowie swojego życia i zbyt wiele się zmienia.
• Wiele myśli i Uczucia rozprzestrzeniają się i z tego powodu również pojawiają się zaburzenia snu. Ale nie musi tak być.

Porady dotyczące menopauzalnych problemów ze snem

• Kolację należy spożyć najpóźniej między 18:00 a 19:00. W przeciwnym razie pojawią się problemy z trawieniem, które będą utrudniać sen.


Strach przed zaśnięciem – co z tym zrobić

Boisz się zasnąć? Najczęstsze przyczyny to trudności z zasypianiem, ...

• Ludzie lubią łapać kieliszek alkoholu, żeby się zmęczyć. Przez większość czasu będziesz. Jednak alkohol uniemożliwia organizmowi przesypianie nocy.
• Zwłaszcza w okresie menopauzy organizm jest zajęty wieloma sprawami i wtedy właśnie potrzebujesz snu. Unikaj ćwiczeń po 20:00. Ćwiczenia pobudzają krążenie i zapobiegają zasypianiu.
• Wieczorem lepiej wybrać się na mały spacer na świeżym powietrzu. To promuje sen. I możesz dać upust licznym myślom, które obciążają Cię w okresie menopauzy i nie musisz brać ich pod uwagę łóżko brać.
• Wypij wieczorem napój promujący sen herbataaby lepiej radzić sobie z przewrotami w okresie menopauzy, a także móc lepiej zasypiać. Przygotuj następującą mieszankę herbaty w aptece lub dobrym sklepie zielarskim. 30g melisy, 30g waleriany, 15g chmielu i 15g lawendy. Weź tego płaską łyżeczkę i dodaj 200 ml wrzącej wody. Całość zostaw na ok. 2 godz. Parzyć przez 8-10 minut. Herbatę tę można również pić od czasu do czasu w ciągu dnia, aby się trochę uspokoić. Ale w celu rozwiązania problemów ze snem, oczywiście ważne jest, aby herbata była około. Pij małymi łykami 30 minut przed pójściem spać.
• Kąpiel w melisie jest również dobra, jeśli nie śpisz dobrze w okresie menopauzy. W kubku ze śmietaną wymieszaj 8-10 kropli eterycznego, wysokiej jakości olejku z melisy i wlej tę mieszankę do już włożonej wanny. Dobrze wymieszaj rękoma, a następnie zanurz w wodzie do kąpieli. Czas kąpieli wynosi ok. 1 godz. 20-25 minut. Następnie bardzo delikatnie osusz się i natychmiast idź spać. Z jednej strony jest to prawdziwa kąpiel upiększająca Kleopatry, a także bardzo relaksująca i sprzyjająca zasypianiu.
• Jeśli nic z tego nie pomaga, jest też poduszka ziołowa na nieprzespane noce. Szyszki chmielu, kwiaty lawendy, melisy i kwiaty lipy razem z surową wełną włóż do poszewki na poduszkę. Połóż to poduszka obok Ciebie w nocy, a przyjemny zapach Cię zrelaksuje.
• Jeśli w okresie menopauzy zawsze powinnaś wstawać między 23:00 a 3:00, herbata z wątroby pomoże Ci opanować zaburzenia snu. Według chińskiego zegara południkowego, wątroba i żółć ich maksymalny czas między 23:00 a 3:00 w nocy. Jeśli te dwa narządy zostaną przez coś zakłócone, może to prowadzić do problemów z przesypianiem nocy. W okresie menopauzy wątroba jest bardzo zajęta tworzeniem i rozkładaniem hormonów. Można ją wesprzeć mieszanką herbacianą z ostropestu plamistego i mniszka lekarskiego. Herbata jest mieszana w równych proporcjach. 1 łyżeczka w 200 ml wrzącej wody, ok. 8 minut czasu moczenia i wyświadczasz wątrobie przysługę i unikasz wstawania w nocy.
• Jeśli leżysz w łóżku, a twoje myśli zaczynają krążyć, spróbuj wyobrazić sobie duży balon. Zapakuj w to wszystkie swoje niepokojące myśli, odeślij ten balon, a teraz jest czas i przestrzeń, by zasnąć.