Co mogę zrobić z bólem przywodziciela?
Przywodziciele to grupa mięśni po wewnętrznej stronie uda. Odpowiadają za tzw. przywodzenie nogi, co oznacza, że przenoszą rozłożoną z boku nogę z powrotem do ciała. Zwłaszcza jeźdźcy i piłkarze raz po raz cierpią na nawracające bóle przywodzicieli. Ale co możesz zrobić z tym bólem?
- Ból przywodziciela zwykle charakteryzuje się tak zwaną hipertonicznością mięśni po wewnętrznej stronie nogi. Hipertoniczność oznacza zwiększony stan napięcia, co oznacza, że dotknięte chorobą mięśnie zwykle odczuwają bardzo napięty i bolesny ból pod wpływem nacisku z zewnątrz.
W przypadku bólu przywodzicieli często pomagają środki zmniejszające napięcie w mięśniu, a tym samym doprowadzające go do rozluźnienia:
Złagodzić ból przywodziciela masażem
- Możesz samodzielnie masować mięśnie siedząc z wyciągniętymi nogami.
- Aby to zrobić, chwyć mocno przywodziciele dłonią i naciskaj na mięśnie piętami rąk.
- Jeśli rozłożysz również nogę, tak że przywodziciele są nieco rozciągnięte, efekt się zwiększa.
- Możesz także masować mięśnie opuszkami palców. Aby to zrobić, wykonuj okrężne ruchy w kształcie ósemki bezpośrednio na bolących obszarach.
Skurcz może być bardzo bolesny bez względu na część ciała. Zwłaszcza w…
Rozciąganie mięśni w bólu przywodzicieli
- Nawet niewielkie rozciąganie może pomóc w bólu przywodzicieli.
- Aby to zrobić, stań prosto z nogami w rozkroku.
- Teraz coraz bardziej przenoś ciężar ciała na prawą nogę. W końcowej pozycji lewa noga powinna być całkowicie wyprostowana, a prawa noga zgięta w kolanie.
- Zmieniaj wagę, aż poczujesz napięcie po wewnętrznej stronie lewego uda. Jeśli nic nie czujesz, popraw swoją pozycję, jeszcze bardziej rozstawiając nogi.
- Trzymaj odcinek przez około 3 oddechy.
- Następnie powtórz rozciąganie po drugiej stronie, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę.
Złagodzić ból przywodziciela ciepłem
- Zastosowanie ciepła może również zmniejszyć napięcie mięśni, a tym samym pomóc w bólu przywodzicieli. Na przykład umieść termofor na dotkniętych obszarach.
Badanie lekarskie pod kątem nawracającego bólu przywodzicieli
- Jeśli tak się czujesz trud promieniować z innej części ciała lub jeśli często odczuwasz ból przywodzicieli, który przeszkadza w codziennym życiu, powinieneś zasięgnąć porady lekarza lub fizjoterapeuty.
Jeszcze przed wizytą u lekarza możesz zadać sobie następujące pytania:
- Kiedy dokładnie, w jakiej sytuacji pojawia się ból? (np. B po lub w trakcie aktywności sportowej)
- Jaka jest jakość bólu? (np. B. przeszywający, ciągnący, naciskający) Czy masz wrażenie, że to czysty ból mięśni?
- Czy można zidentyfikować bardzo specyficzny ruch, podczas którego pojawia się ból przywodziciela?
- Jak długo trwa ustąpienie bólu?
- Czy są jakieś środki, które mogą ci pomóc w bolesnej sytuacji?
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły nie mogą w żadnym wypadku być postrzegane jako substytut profesjonalnej porady i/lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
